۵۰ روش برای مقابله با یکنواخی و خستگی در ورزش
این توصیه‌ها به شما کمک خواهند کرد تا پیوسته به سوی کاهش وزن در حرکت باشید:
چند نکته برای کسانیکه پیاده‌روی می‌کنند:
حتی کسانی هم که مدتهای طولانی است پیاده‌روی می‌کنند این گفته را تصدیق خواهند کرد که گاهی اوقات گذاشتن یک پا جلوی پای دیگر می‌تواند خسته کننده و کسالت آور شود، بخصوص اگر مدام از یک مسیر تکراری پیاده روی کنید یا اینکه روی تردمیل راه بروید. ولی نترسید، در اینجا راههایی برای رهایی از این کسالت بیان شده:
۱) به احساسا ت خود یورش برید:
مسلما وقتی روی تردمیل راه می‌روید و اخبار تلویزیون را تماشا می‌کنید یا با مادرتان تلفنی صحبت می‌کنید یا یکی دوتا مجله می‌خوانید، حوصله‌تان سر نخواهد رفت. آیا به محرک‌های بیشتری نیاز دارید، پش هر سه کار را همزمان با هم انجام دهید.
۲) به سمت خانهٔ رویایی خود قدم بزنید:
در محله‌های زیبا‌ی شهرتان قدم بزنید و به معماری خانه‌ها نگاه کنید. سپس تصمیم بگیرید که اگر برندهٔ مقدار زیادی پول می‌شدید، کدامیک از آن خانه‌ها را می‌خریدید.
۳) به خود الهام بخشید:
تیم کلوول (یک بدنساز حرفه‌ای) می‌گوید: من از مشتری‌های خود می‌خواهم تا برای خود نواری ضبط کنند. شما نیز می‌توانید نواری ضبط کنید و در آن قاطعانه در مورد مواردی که می‌خواهید در زندگی خود بهبود بخشید صحبت کنید. ضمیر ناخودآگاه شما به صدای خودتان بهتر گوش خواهد کرد.
۴) برای خود مقصدی تعیین کنید:
برای پیاده‌روی خود یک مقصد تعیین کنید. مثلا خانهٔ دوستتان، مغازهٔ مورد علاقه‌تان یا مغازهٔ میوه‌فروشی. به این ترتیب شوق و انگیزهٔ بیشتری برای پیاده‌روی و رسیدن به مقصد پیدا خواهید کرد.
۵) ضربان قلب خود را چک کنید:
امروزه وسایل و تجهیزاتی برای تعیین ضربان قلب وجود دارد. به گفتهٔ روت استیکر (صاحب باشگاه ورزشی و حامی برنامه‌های پیاده‌روی): بسیاری از مردم دوست دارند که تغییری در اعداد مشاهده کنند. دیدن بهبود در اعداد مربوط به خودتان بسیار جالب خواهد بود. همچنین یک انگیزهٔ قوی برای ادامه ی پیاده‌روی در شما ایجاد می‌کند.
۶) برای مطالعه بر روی تردمیل برنامه‌ریزی کنید:
یک مرد ۳۸ سله اهل کالیفرنیای جنوبی می‌گوید: من مطالب و مقاله‌های طولانی و جالب روزنامهٔ نیویورک را برای وقتی که می‌خواهم روی تردمیل پیاده‌روی کنم، نگه می‌دارم. خوادن‌ای مقاله‌ها تقریبا ۴۵ دقیقه طول می‌کشد که زمان مناسبی برای پیاده‌روی روی تردمیل است.
۷) برای دستیابی به آرامش تمرین کنید:
هاروارد هربرت نویسندهٔ کتاب «التیام بی‌انت‌ها» ثابت کرده که تمدد اعصاب و آرامش می‌تواند به طور واضحی عوارض و علائم استرس جسمی مثل فشار خون بالا را کاهش دهد. در حالیکه پیاده‌روی می‌کنید چیزی را مدام با خود تکرار کنید. اگر فردی مذهبی هستید، دعا یا نیایشی را تکرار کنید یا هر چیز دیگری که دوست دارید. یا بر روی صدای قدم‌های خود تمرکز کنید.
۸) به موسیقی گوش دهید:
هیچ شکی نیست که گوش کردن به یک موسیقی می‌تواند به فرد ورزشکار کمک کند. این جمله را جک تیلور مدیر مرکز تحقیقات موسیقی دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید. موسیقی باعث می‌شود که ضرب و ریتم خاصی با سرعت یکنواخت ادامه پیدا کند و تحقیقات نشان می‌دهند که موسیقی ذهن انسان را به حالت رضایتمندی و خوشحالی می‌رساند.
۹) به موسیقی‌های مورد علاقهٔ خود گوش دهید:
بوکلی می‌گوید: من در اتومبیل خود یک دفترچه دارم که نام ترانه‌های مورد علاقهٔ خود را در آن می‌نویسم، آنهایی که ریتم مناسبی برای پیاده‌روی دارند. وقتی که تعداد آن‌ها به دوازده تا رسید، مردی در باشگاه آن‌ها را برایم ضبط می‌کند.
۱۰) تعداد قدم‌های خود را چک کنید:
از یک قدم شمار استفاده کنید و ببینید که چقدر سریع به تعداد کیلومترهایی که پیاده‌روی می‌کنید اضافه خواهد شد.
۱۱) کیف پول خود را نیز مانند جسمتان ورزش دهید:
به یک گروه که در فروشگاه‌ها پیاده‌روی می‌کنند بپیوندید و در حالیکه وی‌ترین مغازه‌ها را تماشا می‌کنید، پیاده‌روی کنید. بعد از یک ورزش عالی، یک جایزهٔ کوچک برای خود خریداری کنید.
۱۲) مسیرهای پیاده‌روی خود را متنوع سازید:
لیندا، فیزیولوژیست ورزشی و سرپرست گروه پیاده‌روی در کالیفرنیا می‌گوید: ما همه نوع مسیری برای پیاده‌روی داریم. مسیرهایی در سایه برای روزهای گرم و مسیرهایی آفتابی برای روزهای سرد.
۱۳) عضو یک گروه پیاده‌روی شوید:
انجام این کار هم برای داشتن مسیرهای مناسب پیاده‌روی و هم برای ارتباط اجتماعی و مصاحبت با دیگران، مناسب است. برای این کار یک باشگاه، نزدیک منزل خود بیابید.
۱۴) سنجاب‌ها را بشمارید:
موقع پیاده‌روی، سنجاب‌ها، مرغهای درایی یا گربه‌ها را بشمارید. مسلما تعداد زیادی از آن‌ها در مسیرتان وجود دارد.
۱۵) یک یا دو همراه برای پیاده‌روی انتخاب کنید:
داشتن چنین تعهدی می‌تواند شما را از خانه بیرون بکشاند. همچنین صحبت با یک دوست می‌تواند پیاده‌روی را لذت‌بخش سازد.
۱۶) یک زبا ن خارجی بیاموزید:
موقع راه رفتن می‌توانید به یک نوار آموزش زبان گوش دهید.
۱۷) به نوار داستان یا کتاب‌های ضبط شده گوش دهید:
به این ترتیب همزمان جسم و ذهن خود را پرورش می‌دهید. این جمله را یک مربی بدنسازی می‌گوید. او اضافه می‌کند: شاگردان من همه این کار را دوست دارند و در طول یک ماه پیاده‌روی، ده‌ها جلد کتاب و داستان گوش می‌دهند.
۱۸) در ذهن خود یک شعر بسازید:
و اگر هم می‌خواهید که آنرا برای نسل‌های آینده هم نگه دارید، می‌توانید در دستگاه خود ضبطش کنید.
۱۹) یک مسیر شلوغ در یک شهر بزرگ را برای پیاده‌روی انتخاب کنید:
در رفتن از جلوی تاکسی‌ها و کامیون‌ها می‌تواند شما را فرز و چالاک نگه دارد.
۲۰) رئیس خود را برای پیاده‌روی دعوت کنید:
به این ترتیب ممکن است شما متوجه نکات و جوانبی از یکدیگر شوید که تا به حال از وجود آن‌ها بی‌خبر بودید.
۲۱) در طول پیاده‌روی می‌توانید سوت زدن را تمرین کنید.
۲۲) در مسابقه‌های پیاده‌روی ۵ یا ۱۰ کیلومتری شرکت کنید:
نه برای برنده شدن بلکه برای لذت بردن ازآن. کسی که قبل از آن ورزش نکرده باشد، بعد از اتمام اولین مسابقهریال علاقهٔ زیادی به ادامه آن پیدا خواهد کرد.
۲۳) برای کمک به خیریه پیاده‌روی کنید:
حس نوع دوستی و کمک به هم نوعان به شما انگیزهٔ زیادی برای ادامهٔ راه‌تان خواهد داد.
۲۴) سگ خود را برای راه رفتن، بیرون ببرید:
به این ترتیب نه تنها هدفی برای بیرون رفتن از خانه دارید بلکه یک شنوندهٔ خوب نیز همراه‌تان خواهید داشت.
۲۵) پرندگان را تماشا کنید:
برنز می‌گوید: من موقع پیاده‌روی به دنبال سینه‌سرخ‌ها، گنجشک‌ها و کبوتر‌ها می‌گردم. این کار می‌تواند قدرت تمرکز مرا تحریک کند. می‌توانید همراه خود یک راهنمای شناخت پرندگان موجود در منطقه و شهر خود را داشته باشید و اینگونه سطح اطلاعات خود را نیز افزایش دهید.
۲۶) حین پیاده‌روی به ترانه‌ای گوش دهید و قسمت‌هایی از آن را همراهش بخوانید.
۲۷) اگر که روشن بودن هدفون هنگام پیاده‌روی ایمن نیست، به هر حال می‌توانید، خودتان ترانه‌ای بخوانید.
۲۸) در طول روز چندین پیاده‌روی کوتاه داشته باشید:
تنوع مسیر و مناظر می‌تواند پیاده‌روی را برای شما تازه و لذت‌بخش سازد.
۲۹) موقع راه رفتن روی تردمیل مجلات چرت و مهمل بخوانید:
خیلی چرند‌تر از آنکه به خود اجازه دهید که چنین مجله‌ای را در خانه یا محل‌های دیگر در دست بگیرید.
۳۰) سعی نکنید که خیلی سریع ورزش خود را تمام کنید.
۳۱) کمی هم عقب عقب راه بروید:
این تمرین به شما کمک می‌کند تا آمادگی بدنی بهتری داشته باشید و ورزش اصلی خود را بهتر انجام دهید و همچنین شما را هوشیار‌تر می‌سازد.
۳۲) همراه یک مربی پیاده‌روی کنید:
همه ما انسان‌ها بندهٔ عادات خود هستیم و گاهی اوقات تواناهایی‌های خود را برای رسیدن به مراحل بالا تشخیص نمی‌دهیم. اما یک مربی خوب می‌تواند شما را تشویق کند و به آن مرحله برساند. الن ابوت (رئیس باشگاه بوستون)
۳۳) تمرینات بدنی دیگری نیز برای تقویت خود و انجام بهتر ورزش اصلی انجام دهید:
آبوت می‌گوید: چون من تمرینات با وزنه را نیز انجام می‌دهم، موقع پیاده‌روی قوی‌تر هستم و از پیاده‌روی لذت بیشتری می‌برم.
۳۴) در طبیعت پیاده‌روی کنید:
مسیرهایی را بیابید که به شما احساس آرامش و آزادی بدهد. مثل تپه‌ها، سواحل و باغ‌ها
۳۵) از فرصت استفاده کنید:
در حال پیاده‌روی می‌توانید با موبایل خود صحبت کنید.
۳۶) همراه خود یک قمقمهٔ آب داشته باشید:
به این ترتیب می‌توانید به اندازهٔ کافی آب بنوشید و پرانرژی باقی بمانید. به علاوه داشتن تجهیزات ورزشی مرتب و نو، ورزش را لذت بخش می‌سازد.
۳۷) آرزوهای خود را به تصویر بکشید:
یک فیلمنامه در ذهن خود بنویسید و خود را تصور کنید که در حال انجام تمریناتی در باشگاه هستید که همیشه وقتی روی تردمیل راه می‌رفتید به افرادیکه توانایی انجام آن‌ها را داشتند زل می‌زدید و غبطه می‌خوردید و آرزو می‌کردید که‌ای کاش شما نیز مانند آن‌ها بودید.
۳۸) با پستچی محل خود همگام شوید:
به این ترتیب علاوه بر پیاده‌روی می‌توانید از اطلاعات او نیز استفاده کنید.
۳۹) در حال پیاده‌روی تمرینات تقویتی نیز انجام دهید:
کول ول توصیه می‌کند که هنگام پیاده‌روی گاهی به آرامی پای راست و چپ خود را به ترتیب بالا نزدیک شکم خود بیاورید یا به آرامی بنشینید و بلند شوید و این حرکات را چند بار انجام دهید.
۴۰) می‌توانید گروهی برای پیاده‌روی تشکیل دهید:
البته مردم را برای بحث‌های افراطی در مورد سیاست و مذهب دعوت نکنید.
۴۱) محل زندگی خود را جستجو کنید:
در مورد خانه‌ها، معماری و تاریخچهٔ محلهٔ خود یا محله‌های مورد علاقه‌تان تحقیق کنید و خانهٔ ارواح را پیدا کنید!
۴۲) برای پیاده‌روی خود تعطیلاتی برنامه‌ریزی کنید:
هنگام پیاده‌روی برای این تعطیلات برنامه‌ریزی کنید. این امر باعث می‌شود که ورزش‌ها و تمرین‌های شما برای رسیدن به یک هدف باشد و فکر کردن به آن سبب می‌شود که زمان برایتان زود‌تر بگذرد.
۴۳) تکرار برنامهٔ سیرک پرنده ی مونتی فیتون را تماشا کنید: و به راه رفتن جان کلیز نگاه کنید. مسلما دیگر چنین راه رفتن یکنواخت و خسته کننده‌ای را جایی نخواهید دید.
۴۴) پیاده‌روی خود را متنوع سازید:
کمی راه بروید و بعد بدوید یا برای سه دقیقه تند‌تر راه بروید، دوباره به سرعت نرمال بازگردید.. این کار یکنواختی را از بین می‌برد و باعث افزایش قدرت و استقامت شما می‌شود.
۴۵) برای انجام کارهای روزمرهٔ خود پیاده‌روی کنید:
مسیرهایی مطمئن و راحت برای رفتن به کتابخانه، ویدئو کلوپ و سوپر مارکت انتخاب کنید و سپس آمادهٔ حرکت شوید.
۴۶) در حالیکه پیاده‌روی می‌کنید برای یک هفتهٔ خود برنامه‌ریزی کنید.
۴۷) یک گفتگوی ذهنی با یک شخصیت تاریخی ترتیب دهید:
مثلا تصور کنید که گاندی یا انیشتین روی تردمیل در مقابل شما حضور دارد.
۴۸) مسیرهایی با شیب زیاد را نیز امتحان کنید:
خود را با بالا رفتن از تپه‌های محلتان یا راه رفتن روی شیب زیاد تردمیل امتحان کنید.
