هسته بدن خود را سفت کنید و زانو‌ها را تا جایی که می‌توانید، بالا بیاورید. پا‌ها را به سرعت جابه‌جا کنید و بر روی پنجه پا بپرید. صورت رو به جلو باشد. تنفس باید آرام و یکنواخت باشد و سر و گردن در حالت آرامش باشند.

فواید این ورزش

ورزش هیزمن، ‌ یک حرکت پلی‌متریک است که به تقویت چالاکی، ‌ تعادل و انعطاف‌پذیری بدن، کمک می‌کند. این ورزش، ‌ ظرفیت هوازی بدن را بسیار بالا برده و به بهبود بنیه، استقامت و ظرفیت ورزشی شما، ‌ کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با انجام ست‌هایی به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه شروع کنید و یا ۲ یا ۳ ست، تعداد ۱۲ تا ۱۶ حرکت در هر ست، شروع کنید. حرکت را به آرامی شروع کنید. به حفظ شکل صحیح حرکت، دقت کنید. هر زمان که انجام این حرکت برای شما آسان‌تر شد، سرعت خود را افزایش بدهید.

باشگاه ورزش