مهارت در زمینه رعایت این ده حس برای شادی شخصی و موفقیت در یک رابطه ضروری است
اگر شما در هرکدام از این ابعاد مشکل دارید نیازی نیست که خود را انتقاد کنید اما می‌توانید روی آن کار کنید.
۱) شناختن احساسات خاصی که حس می‌کنید
برای مثال آیا شما می‌دانید تفاوت بین حسادت و حسود چیست؟
یا در مورد تفاوت بین شرم و خجالت؟ آیا شما می‌توانید زمانی که احساس اضطراب، خشم، و یا شرمنده گی می‌کنید را تشخیص دهید؟ برخی از احساسات را بهترمیتوانید نسبت به سایر احساسات شناسایی کنید. (بسیاری از مردم به سختی می‌توانند زمانی که احساس شرم دارند را تشخیص دهند اما آسان‌تر می‌توانند احساسی مثل اضطراب را شناسایی کنند.)
۲) شناسایی احساسات خاصی که دیگران حس می‌کنند
به عنوان مثال شما زمانیکه همسرتان عصبانی هست فقط عنصر خشم را شناسایی می‌کنید در حالیکه درواقع خشم و خجالت باهم هستند.
سعی کنید به احساسات دیگران برچسب درست بزنید نه فقط برچسب اینکه خلق و خویش بد است. اگر احساسات خاص دیگران را به درستی شناسایی کنید قادر خواهید بود واکنشهای موثرتری را نشان دهید و اگر از درک خود مطمئن نیستید از فرد بخواهید در درک احساسات به شما کمک کند.
۳) توانایی شروع و مداومت در دنبال کردن هدف حتی زمانیکه احساس اضطراب دارید
اگر شما می‌توانید اضطراب را تحمل کنید کمتر احتمال دارد که از چیزهای جدید اجتناب کنید و بیشتر احتما دارد که چیز‌ها را برای بار دوم امتحان کنید و کمتر محتمل است که قبل از به اتمام رساندن موفقیت آمیز پروژه‌هایتان آن‌ها را رها کنید.
۴) قابلیت تحمل ناراحتی
می‌توانید بطور واضح و مستقیم ارتباط برقرار کنید حتی زمانیکه برای انجامش احساس ناراحتی و بی‌دست و پا بودن می‌کنید؟
به عنوان مثال زمانیکه برای برخی چیز‌ها نیاز به توضیح دارید چرا از خدمات استفاده نمی‌کنید و یا از موقعیت اجتناب می‌کنید؟
۵) توانایی داشتن مکالمات صمیمی بجای داشتن دیوارهای دفاعی، اجتناب یا فرار
برای مثال زمانیکه همسر شما درباره داشتن فرزند دیگری با شما صحبت می‌کند و شما در آن شرایط قرار ندارید آیا تخت را ترک می‌کنید؟ آیا موضوع بحث را به هر طریقی عوض می‌کنید و یا اتاق را ترک می‌کنید؟
۶) توانایی فرو نریختن زمانیکه کسی شما را تحت فشار قرار می‌دهد
به عنوان مثال می‌توانید زمینتان را نگه داید وقتی در حالت ترس یک فروشنده سعی دارد شما را تشویق به خرید و فروش کند؟
۷) توانایی برای تسکین احساسات خود
برای مثال آیا می‌دانید چطور باید حال خودتان را بهتر کنید زمانیکه بعضی چیز‌ها غلط هستند یا اینکه چطور اشتباهات را درست کنید؟
۸) توانایی برای تسکین احساسات افراد دیگر
آیا این توانایی و اعتماد به نفس را دارید که دیگر افراد را، در زمان اضطراب آرام کنید؟
۹) آیا شما می‌توانید صبر کنید؟
به عنوان مثال می‌توانید تا فردا صبر کنید تا دسرتان آماده شود، در حالی که این بخشی از کارتان بوده است؟
۱۰) آیا می‌دانید که چگونه احساسات مثبت خود را مدیریت کنید؟
به عنوان مثال شما فعالیت منظم برای برنامه‌های آینده‌تان را دارید؟
