۲) در کاسه متوسط دیگری ¼ قاشق چایخوری نمک، تخم مرغها و زیره سبز را بریزید و هم بزنید. ماهیتابه متوسطی را روی حرارت متوسط قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. مخلوط تخم مرغ را اضافه کنید و آرام هم بزنید. اجازه دهید غذای شما ۲ دقیقه بپزد. ماهیتابه را از روی حرارت بردارید و پنیر را رویش بپاشید.

۳) روی هر نان ترتیلا یک برگ کاهو قرار دهید. سپس، ¼ مخلوط ذرت را روی کاهو بریزید و بعد ¼ مخلوط تخم مرغ را اضافه کنید. لقمه را رول کنید تا صبحانه شما آماده سِرو شود. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۰۰

کالری به دست آمده از چربی: ۲۸%

چربی: ۹.۷ گرم

چربی اشباع شده: ۲.۸ گرم

پروتئین: ۱۴.۴ گرم

کربوهیدرات: ۴۱.۱ گرم

فیبر: ۲.۴ گرم

کلسترول: ۲۱۵ میلیگرم

آهن: ۲.۴ میلیگرم

سدیم: ۶۴۶ میلیگرم

کلسیم: ۱۶۵ میلیگرم

صبحانه