روانشناسی

۱) گرسنه نمانید: برای اینکه گرسنگی مانع کاهش وزن شما نشود، درفواصل زمانی کوتاه، وعده‌های کوچک بخورید و سعی کنید هر وعده، یا میان وعده شامل مقداری پروتئین و چربی باشد. هردو ی این‌ها دیر هضم هستند و گرسنگی بعدی را به تاخیر می‌اندازند. ۲) به…
ادامه مطلب...

اولین مورد این است که من راجع به نوشتن این متن نمی‌‌‌توانستم حتی فکر هم کنم، تا وقتی که ۲۵ کیلوگرم وزنم را کاهش دادم. زیرا که شما احساس می‌‌کنید که همه در مورد تنبل بودن، پرخوری، مراقبت نکردن از خود و به سختی تلاش نکردن شما قضاوت می‌کنند.…
ادامه مطلب...

تمامی اهداف کاهش وزن یکسان خلق نمی‌شوند: مهم‌ترین عامل موفقیت و پیروزی در چیست؟ بهره هوشی، اعتماد به نفس یا پشتکار و اراده؟ در واقع این سوال، کمی فریب دهنده است. بر طبق مطالعات انجام شده، جواب این سوال هیچ یک از گزینه‌های بالا نمی‌باشد.…
ادامه مطلب...

چگونه از بدون فکر غذا خوردن، پرهیز کنیم اگر آماده‌سازی ناهار، پختن شام در تمام شب‌ها و رفتن منظم به باشگاه، از جمله کارهایی هستند که تقریباً هیچ‌وقت موفق به انجام آن‌ها نمی‌شوید، احتمالاً کاهش وزن هم برای شما نشدنی به نظر می‌رسد. واقعیت هم…
ادامه مطلب...

تصاویر قدرت فوق العاده‌ای در درون خود دارند. ما هنوز هم تصویری از فاجعهٔ فضاپیمای چلنجر، پرچم برافراشته بر ایوو جیما و حتی تصاویر کتاب دبیرستان خود را در ذهن داریم. عکس‌ها هنوز با ما هستند همراه با احساساتی که در ما بیدار می‌کنند. شما…
ادامه مطلب...

وقتی‌که روی ترازو می‌روید و ترازو از شدت سنگینی وزن شما به صدا درمی‌آید وقتی‌که اهدافی که تعیین کرده‌اید به نظر غیر واقعی می‌آیند وقتی‌که وزنتان خیلی کم کاهش می‌یابد ولی در عوض افزایش وزنتان زیاد است وقتی‌که پریشان هستید و…
ادامه مطلب...

همه چیز گاهی به یک تکان نیاز دارد: شما یک رژیم غذایی جدید را شروع کرده‌اید و خیلی سریع هم نتایج خوبی گرفته‌اید. اما مشکل بعدی ثابت نگه‌داشتن وزن جدیدتان است. ایجاد تغییر در رژیم به مدت کوتاه با رعایت آن در طولانی مدت متفاوت است. و این…
ادامه مطلب...

در ذهن خود تصویر بدنی بهتری از خود بسازید: من واقعا دوست دارم که لاغر شوم. من از اندام خود متنفرم و می‌دانم که اگر وزنم کم شود، همه چیز بهتر خواهد شد. اما نمی‌توانم برای رسیدن به آن، انگیزه‌ام را حفظ کنم. با خود فکر می‌کنم که باید مشکلی در…
ادامه مطلب...

مسیر دستیابی به اهدافتان را ترک نکنید: مدتی پیش، شما انرژی زیادی داشتید و شروع به تغییر عادات خود و ایجاد سبک زندگی سالم نمودید. با شوق و علاقه و امید کار خود را آغاز کردید، خیلی دقیق، مراقب به غذای دریافتی خود بودید، آنقدر ورزش می‌کردید…
ادامه مطلب...

شما تصمیم خود را گرفته‌اید، متعهد به انجام این کار هستید، شما آماده‌اید تا وزن خود را کاهش دهید. وقت آن است که مقدار غذای مصرفی خود را به مقدار زیاد کاهش دهید و یک اتاق در باشگاه ورزشی اجاره کنید؟ آیا این طور فکر می‌کنید؟ اما این کار‌ها…
ادامه مطلب...