۲) حالا ⅓ لیوان از سالسای گوجهفرنگی را داخل آرامپز بریزید و بعد ۶ عدد نان تورتیلا را روی سالسا بچینید. حالا نیمی از مخلوط لوبیا را روی نانها بریزید و بعد ⅓ دیگر از سالسا را اضافه کنید. حالا ½ لیوان پنیر بریزید. الان نوبت قرار دادن ۶ نان تورتیلای باقیمانده است. سپس بقیه سالسا را اضافه کنید و در پایان هم ½ لیوان پنیر دیگر را بریزید. در آرامپز را بگذارید. درجه را روی کم قرار دهید. غذای شما به ۲ تا ۴ ساعت زمان برای پخت نیاز دارد.

۳) در ۱۰ دقیقه آخر پخت غذا، در آرامپز را بردارید و ½ لیوان پنیر باقیمانده را بریزید. بعد از گذشت این زمان و آب شدن پنیر، کاسرول را داخل بشقابهای سرو بریزید و در صورت تمایل خامه ترش اضافه کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۵۳

چربی: ۱۱ گرم

چربی اشباع شده: ۵ گرم

پروتئین: ۲۲ گرم

کربوهیدرات: ۴۴ گرم

فیبر: ۱۱ گرم

کلسترول: ۵۰ میلیگرم

سدیم: ۱۹۳۱ میلیگرم

خوراک‌های مرغ