چگونه می توان فکر را تغییر داد؟
برای جایگزین کردن افکار واقع گرایانه تر و مفیدتر به جای افکار منفی باید افکارتان را مورد ارزیابی مجدد قرار دهید.
شما می توانید با طرح این سوال ها افکار خود را ارزیابی کنید:
– چه شواهدی در تایید این فکر من وجود دارد؟
– آیا شواهد و دلایلی که باعث شده من این فکر رابکنم معتبر است؟
– آیا تفسیری که من از این شواهد داشتم درست است؟
– آیا شواهد دیگری وجود دارد که این فکر مرا رد کند؟
– محاسن و معایب این نوع شیوه تفکر چیست؟
– آیا این فکر به نفع من لست؟
– آیا این فکر کمکی هم به من می کند؟
– آیا معایب این فکر بیشتر از محاسن آن نیست؟
– خطای منطقی این تفکر کدامند؟
– آیا من خودم را صرفاٌ بر اساس یک اتفاق مورد سرزنش قرار می دهم؟
– آیا بیشتر اشتباهاتم را بزرگ می کنم و نقاط قوتم را کوچک می شمارم؟
– چه نگرش های دیگری وجود دارند؟
– روزی که حالم خوب باشد در این باره چه فکر می کنم؟
– شخص دیگر ممکن است در این باره چه فکر کند؟
– اگر شخصی با همین مسئله به من مراجعه کند چه خواهم گفت؟
بعد از این که بدین ترتیب فکر خود را مورد ارزیابی قرار دادید مطمئن باشید اگر هم فکر شما کاملاٌ تغییر نیابد میزان باور شما به آن کاسته خواهد شد و متعاقب آن احساس بهتری خواهید داشت و هنگامی که احساس خوبی داشته باشید دیگر نیازی به روی آوردن به رفتارهایی مثل خوردن، جهت تغییر آن نخواهید داشت.
