پنج گام برای تغذیه عزت نفس
جان زمانیکه برای روان درمانی پیش من آمد ۲۵ ساله بود. سال گذشته به دلیل خسته کننده بودن دفتر کارش را ترک کرده و با پدر و مادرش نقل مکان کرده بود و می‌خواست زندگی خودش را پیدا کند. درحال حضر به عنوان یک باریستا بصورت نیمه وقت کار می‌کند و با بازیهای ویدویی و دوستانش تعطیلات آخر هفته را می‌گذراند.
او در اولین جلسه به من گفت «من فکر می‌کنم چیزی که مرا عقب نگه داشته است اعتماد به نفسم است. من به هیچ وجه احساس خوبی در مورد خودم ندارم.» جان سعی کرده بود با تکرار اظهارات مثبت، چندین بار در روز، مثل من می‌خواهم به یک موفقیت بزرگ دست پیدا کنم و ذهن من می‌تواند هرکاری را انجام دهد عزت نفس خود را بهبود بخشد.
من به جان توضیح دادم که این تصدیق مثبتی که استفاده می‌کند خوب نیست. هردو بصورت دستوری و روانی هستند. اما مساله مهم‌تر این است که هیچ گونه تغذیهای برای اینکه عزت نفستان را بهتر کند وجود ندارد و شما هیچ کاری انجام نمی‌دهید که احساس خوبی درباره خودتان داشته باشید.
در واقع ما باید اعتماد به نفس خود را تغذیه کنیم. اگر ما واقعا می‌خواهیم درباره خودمان احساس خوبی داشته باشیم باید کارهایی را انجام بدهیم که به ما احساس غرور بدهد. انجام دادن، استقبال، احترام، قدرت و مراحلی که به ما احساس پیشروی در اهدافمان را می‌دهد. جان هیچ یک از این‌ها را انجام نداده بود.
پنج گام برای تغذیه عزت نفس
۱) اجتناب از تصدیق مثبت عمومی
تصدیق مثبت مانند کالری خالی است. شما می‌توانید خودتان بگویید که من بزرگ هستم اما اگر واقعا آن را باور ندارید ذهن شما آن تصدیق را رد می‌کند و نتیجه بدتری را احساس می‌کنید. تصدیق زمانی کارایی دارد که در محدوده باور باشد و برای افرادی که عزت نفس پایین دارند آن‌ها جواب نمی‌دهند.
۲) شناسایی حوزههای معتبر قدرت و صلاحیت
برای شروع ساختن عزت نفس، شما باید اینکه چه چیزی برای شما خوب است؟ چه چیزی را خوب انجام می‌دهید و یا دیگران چه درکی از آنچه شما انجام می‌دهید دارند را شناسایی کنید. می‌تواند چیز کوچکی باشد، یک گام کوچک در مسیر درست، اما چیزی هست. اگر جان یک قهرمان بازیهای ویدئویی بود می‌توانست ترفندهایی داشته باشد اما او به این نپرداخته بود. در نتیجه ساعتهای زیادی را صرف بازی می‌کرد بدون اینکه از نظر عاطفی تغذیهای برای اعتماد به نفسش فراهم کند.
۳) نشان دادن توانایی
زمانیکه حوزههای قدرت خود را شناسایی کردید راهی را برای نشان دادن آن پیدا کنید. اگر یک پرتاب کننده خوب هستید به یک لیگ بولینگ بپیوندید. اگر یک نویسنده خوب هستید یک مقاله به یک وبلاگ ارسال کنید. اگر یک برنامه ریز خوب هستید یک مراسم خانوادگی را سازمان دهی کنید. شرکت کردن در آنچه انجام می‌دهید خوب است.
۴) پذیرش بازخوردهای مثبت را یاد بگیرید.
وقتی عزت نفسمان پایین است در برابر تعارف (تایید) مقاوم می‌شویم. (ببینید چرا برخی از مرد از تعارف نفرت دارند.) کار کردن روی پذبرش تعارف و لطف (ساده، «متشکرم» همین کافی است). در ابتدا انجام دادنش سخت است چرا که برای افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند دریافت تعارف (تایید) خیلی مهم است.
۵) تایید کردن خود
زمانیکه تواناییهای خود را نشان دادید اجازه دهید که احساس خوبی درباره آن داشته باشید؛ غرور، افتخار و رضایت از خودتان. خودتان را با پیامهای مثبتی که بر اساس نقاط قوت واقعی شماست تصدیق کنید به عنوان مثال: «من یک آشپز فوق العاده هستم». در واقع این تکبر نیست بلکه احساس غرور درباره چیزهایی است که واقعا خوب هستند. اگرچه آن‌ها حتی زمانیکه عزت نفسمان پایین است نیز وجود دارند. هر اندازه از تغذیه عاطفی، می‌تواند کمک کننده باشد. (تفاوت بین غرور و تکبر).
عزت نفس با امید و باور کاذب مانند «من هر روز موفق خوام بود یا من بزرگ هستم» ایجاد نمی‌شود بلکه توسط تجارب معتبر و شایستگی و احساس خوب ایجاد می‌شود. نه چیزهایی که در زندگی فاقد آن هستید. یکبار شروع کنید به انجامِ نشان دادن توانایی‌ها و تجربههای روزانهتان، هم درباره خودتان و هم دیگران.
