۵ شیوه برای کنار آمدن با موقعیت های استرس زا بدون سر زدن به یخچال

اگر ما بتوانیم عادت­های سالم تر را در استرس یاد بگیریم، خارج شدن از این حباب بسیار راحت­تر خواهد بود.  کسی هست یک ایمیل ناراحت کننده دریافت کرده و ناگهان یک بسته چیپس روغنی را سفارش نداده باشد؟

وقتی که تصمیم به کاهش وزن می گیرید، کاهش استرس به شدت اهمیت دارد. برطبق گفته­ی پم پیک، متخصص سلامت عمومی و نویسنده کتاب حل گرسنگی “وقتی استرس های زندگی حمله می کنند، شما باید یاد بگیرید که خود را سازگار کنیدو انطباق دهید بدون متوسل شدن به عادت های خود تخریب­گر—رفع اشتباه شما”. مطالعات نشان داده است که تشکیل آنچه که به عنوان قصد اجرایی نامیده می شود(اگر با موقعیت x روبرو شدم، سپس من به صورت Y رفتار خواهم کرد” احتمال انجام اهداف را افزایش می دهد.

در اینجا چگونگی تنظیم وسازگاری با این ۵ سناریوی استرس­زا را خواهید آموخت:

۱) آخرین مهلت (ضرب العجل) کاری
رفتار ثابت اشتباه: خوردن استرسی، بیدار ماندن تا دیروقت، کافئین زیاد، خواب کم
پاسخ ثابت درست: بلند شدن از پشت میز هر ۳۰ دقیقه و کش و قوس دادن به خود، خوردن چای سبز، آدامس جویدن، انجام مدیتیشن کوتاه، خوردن غذاهای سالم هر ۳ تا ۴ ساعت

۲) مریض شدن بچه ها
رفتار ثابت اشتباه:حذف ورزش، استرس بیش از اندازه برای وظایف کاری انجام نشده، از دست دادن خونسردی، خوردن بدون فکر، عدم خواب کافی
پاسخ ثابت درست: انجام دادن کشش های یوگا یا پیلاتس یا رقصیدن همراه با دی وی دی زومبا در زمانی که بچه ها خواب هستند، چرت زدن هر زمان که امکانش بود، واگذار کردن برخی از کارها به همکارتان

۳) سفر کاری
رفتار ثابت اشتباه: خوردن غذای هواپیما و فرودگاه، صبحانه بوفه، حذف وعده غذایی، نوشیدن دیروقت، شام خوردن دیرهنگام در اتاق، یورش بردن به مینی بار هتل، ورزش نکردن.
پاسخ درست ثابت: بردن غذا با خود در سفر ( میوه خشک، آجیل ها،کره بادام زمینی بر روی تکه ای از نان گندم پیتا): یخچال اتاق هتل را با ماست / پنیر دلمه (نوعی پنیر)/ میوه پر کنید. قانون منع رفت و آمد پس از ۱۱ شب را برای خود تنظیم کنید. قبل از صبحانه از باشگاه هتل استفاده کنید.از شر مینی بار خلاص شوید.به جای الکل آب گازدار بنوشید.۷ الی ۸ ساعت بخوابید.

۴) نزاع با همسر
رفتار ثابت اشتباه: حذف همه ورزش ها،تنها و گوشه گیر به تماشای قانون و نظم بی پایان نگاه کردن، نوشیدن لیوان شراب اضافه
پاسخ درست ثابت: تماس با یک دوست برای تخلیه شدن، قدم زدن، مراقبه کردن، هماهنگی و همکاری با همسر در اسرع وقت

۵) شما یک والد بیمار در بیمارستان دارید
رفتار ثابت اشتباه: روی آوردن به دستگاه سکه ای غذا (دستگاهی که برای فروش غذا با سکه کار می کند)، ورزش نکردن، خواب ناکافی، احساس نگرانی از لحاظ جسمی
پاسخ درست ثابت: پیاده روی در اطراف بیمارستان، استفاده از پله ها، قرار دادن غذای خود در یخچال، انجام تمرینات کششی در اتاق، بلند شدن هر ۳۰ دقیقه یکبار برای قدم زدن و کش و قوس دادن به خود، مراقبه یا نیایش، تماس با دوستان یا خانواده برای حمایت از شما.