۵ روش جدید برای از بین بردن هوس
غرق شدن در هوس غذایی در نهایت منجر به مشکل دوگانه در رژیم می شود: نه تنها یک پاکت چیپس یا جعبه ای شکلات، بهترین برنامه های تمیزکاری را خراب می کند، بلکه احساس گناه پس از آن، فرصتی عالی برای هدایت شما به خوردن چیپس، شکلات های بیش تر و دیگر تقلب ها در رژیم است. برای متوقف کردن یک میل ناسالم در مسیر خود—بله، حتی جذابیت شکلات،توصیه های این تحقیق را امتحان کنید.
۱) روز خود را با جودوسر آغاز کنید
دو مطالعه جدید استدلال محکمی را برای داشتن جودوسر در صبحانه ارائه می دهند. محققان دانشگاه لاند در سوئد دریافته اند که چربی های سالم موجود در جودوسر، تولید هورمون های سیری را در بدن به راه می اندازند، که از هوس های غذایی بیش از ۷ ساعت جلوگیری می کند. درحالی که محققان از نوع خاصی روغن جودوسر در مطالعه خود استفاده کرده اند، متخصصین تغذیه نیز موافق اند که شروع کردن روز با یک کاسه جودوسر می تواند همان اثر را داشته باشد. مطالعه جدید دیگری که در سالانه تغذیه و متابولیسم منتشر شده است، به این نتیجه رسیده اند که افرادی که جودوسر را به عنوان صبحانه استفاده می کنند ۳۱درصد کالری کم تری در ناهار، نسبت به کسانی که صبحانه را حذف کرده یا یا یک کاسه کورن فلکس داشته اند دریافت می کنند (این تقریبا ثابت شده است که شیرینی ترد زنجبیل دار جودوسر کم کم تبدیل به صبحانه دلخواه شما می شود)
۲) از نقطه دلخواه هوس های خود اجتناب کنید
نمی توانید در برابر چوب شور مقاومت کنید وقتی که بوی آن ها در حال پخت در مرکز خرید به مشام می رسد؟به صورت غافلگیرانه ای هله هوله ها را از انباری درمی آورید و می خورید در حالی که دارید تصمیم می گیرید که برای شام چه چیزی آماده کنید؟
محققان دانشگاه مک گیل دریافته اند که موثرترین تکنیک های مبتنی بر ذهن آگاهی در کنترل هوس ها، صرفا شکستن عادت های همیشگی شماست. قدم زدن در خلاف جهت مغازه چوب شور در مرکز خرید (یا بهتر از آن، اجتناب از آن نقطه به صورت کلی)و برنامه ریزی برای پخت شام در دفتر کار یا اتاق نشیمن (شما از قبل می دانید که چه چیزهایی در یخچال یا انباری دارید)
۳) بازی های کامپیوتری انجام دهید
در مطالعه جدید که در نشریه اشتها منتشر شده است، محققان از گروهی از شرکت کنندگان خواستند که تلاش کنند با هوس های غذایی از طریق بازی های کامپیوتری تتریس مقابله کنند؛از گروه دیگر با همان هوس های غذایی گفته شد که منتظر لود شدن بازی بمانند(که هیچوقت نشد). گروهی که واقعا بازی کرده بودندبه صورت معناداری هوس های کم تر و تصویرهای هوس برانگیز مبهم تری نسبت به گروهی داشتند که نشسته بودند و سماق می مکیدند.چطوری؟یک بازی سرعتی آب نبات له، صحبت با دوستان، یا هر فعالیت تفریحی می تواند فکر شما را از غذا منحرف کند.
۴) برای ۳۰ ثانیه به سر خود ضربه بزنید
بله، این یکی عجیب است؛ محققان در مرکز تحقیقات چاقی دریافته اند که ضربه زدن به قسمت جلویی سرتان با انگشت، واقعا همان قسمتی از مغز را که ایجاد کننده هوس غذایی است مشغول می کند. ضربه زدن به ناحیه هوس، شما را از … منحرف می کند.
۵) درباره نتایج تسلیم شدن دربرابر هوس فکر کنید
آنچه که مادران پیر گفته اند”یکبار برلب، برای همیشه برلب”. محققانی از دانشگاه براون از طریق اسکن ام آر آی فعالیت مغزی افرادی که به دنبال غذا هستند را بررسی کرده اند. بهترین راه برای شکستن این ثبات این است که منفی بودن آن را درک کنید، نتایج طولانی مدت خوردن غذا. تمرکز بر مناطق روشن مغز که مربوط به اراده است.
