۲) قابلمه کوچکی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن را اضافه کنید تا گرم شود. سپس موسیر را اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید. حالا سس کچاپ، ۵ ماده بعدی و ¼ قاشق چایخوری نمک اضافه کنید. حرارت را روی درجه کم قرار دهید و بگذارید سس شما ۵ دقیقه بپزد. گاهی آن را هم بزنید.

۳) حالا ¼ قاشق چایخوری نمک، پودر سیر، زیره و فلفل سیاه را با هم مخلوط کنید و روی مرغها بپاشید. صفحه فلزی گریل را با اسپری روغن چرب کنید و بعد رانهای مرغ را بچینید. هر طرف آنها به ۱۵ دقیقه زمان برای پخت نیاز دارند. حالا سس باربیکیو را روی یک طرف مرغها بمالید و ۱ دقیقه گریل کنید. آنها را برگردانید و این طرف را هم به سس باربیکیو آغشته کنید و باز بگذارید ۱ دقیقه گریل شوند. غذا را با بقیه سس باربیکیو سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۵۶

چربی: ۹.۸ گرم

چربی اشباع شده: ۲.۳ گرم

پروتئین: ۲۵.۹ گرم

کربوهیدرات: ۱۶.۳ گرم

فیبر: ۰.۶ گرم

کلسترول: ۱۳۹ میلیگرم

آهن: ۱.۵ میلیگرم

سدیم: ۳۶۶ میلیگرم

کلسیم: ۲۵ میلیگرم

خوراک‌های مرغ