مثبت بیندیشید
هفت اقدام جهت کاهش وزن
برای موفقیت در انجام امور، ابتدا خود را باور داشته باشید. برخی افراد که قصد کاهش وزن دارند با مشکل کمبود اراده مواجه اند. تمام برنامه‌های کاهش وزن بر اراده و خواست واقعی فرد استوار است. شما باید ذهن و اراده خود را برای رسیدن به هدف تقویت نمایید.
شما باید بدانید که چه می‌خواهید و چطور می‌توانید به خواسته خود برسید و اینکه چطور می‌توانید انگیزه خود را در طول مسیر حفظ نمایید.
در اینجا ما به شما تکنیک‌هایی می‌آموزیم تا بتوانید به هر سه سوال پاسخ مناسب بدهید:
۱) اهداف خود را طبقه بندی و تنظیم نمایید: این امر به شما کمک می‌کند تا با پیروی از طرح از پیش تعیین شده خود را در مسیر درست حرکت نگه دارید. کارگردان‌های سینما قبل از شروع فیلمبرداری سناریوی فیلم را به صورت صحنه به صحنه طراحی و بازنگری می‌کنند. شما نیز می‌توانید برای موفقیت بیشتر طرح و هدف کلی خود را تعیین نموده و اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم نمایید، چرا که دستیابی به اهداف کوچک امکان‌پذیرتر است. برای مثال شما می‌توانید برای کاهش ۵ کیلوگرم وزن ۲ ماه به خود وقت دهید. برای خود جدول زمانی ترسیم نمایید و جزئیات برنامه مثل زمان ورزش کردن، خرید، غذا خوردن و… را به طور هفتگی تنظیم نمایید.
۲) دستیابی به موفقیت را تجسم کنید: ورزشکاران به طور ذهنی هر مرحله از مسابقات خود را تمرین می‌کنند و این امر در موفقیت آنها بسیار موثر است. شما نیز می‌توانید اهداف دست‌یافتنی خود را از طریق تجسم به واقعیت نزدیکتر نمایید تا در مقاطع خاص، انتخابهای بهتری داشته باشید. هر از چند گاه آنها را بازبینی نمایید و فکر کنید که چگونه می‌توانید به اهداف خود دست یابید و یا تصور کنید زمانی که موفق شدید چه احساسی خواهید داشت.
۳) دلسرد نشوید: بسیاری از ما به طور ناخودآگاه، خود را با افکار مخرب و منفی، دلسرد و ناامید می کنیم. افکاری چون: من هرگز نمی‌توانم وزن خود را کم کنم. هرگاه این افکار به ذهن شما خطور کرد، سعی کنید جای آن را به افکار و عبارات سازنده‌تر بدهید مثل: درست است که تا کنون وزن زیادی کم نکرده‌ام، اما می‌توانم با تلاش بیشتر این کار را انجام دهم.
۴) مشوّق خود باشید: برخی افرد معتقدند برای تواضع بیشتر باید همواره خود را پایین‌تر از دیگران تصور کنند، در حالی که معنی تواضع این نیست. شما باید همانگونه که به دیگران احترام می‌گذارید برای خود نیز ارزش قایل شوید. با خود دوست باشید. موفقیت‌های خود را تحسین کنید و ذهن خود را درگیر مشکلات و شکست‌های احتمالی نکنید.
برای انجام این کار فهرستی از برنامه‌های خود در زمینه‌های مختلف زندگی(شخصی، حرفه‌ای و جسمی) تهیه نمایید. توانایی‌ها و مهارت‌های خود را نیز به فهرست اضافه نمایید و گاهی اوقات به آن نظری بیاندازید.
شما می‌توانید یک یادداشت روزانه از اقدامات موفقیت‌آمیز خود در طول یک روز تهیه نمایید. با انجام این کار به خود امیدوار خواهید شد.
۵) از آرمان‌گرایی بپرهیزید: از تفکر همه یا هیچ جداً خودداری نمایید. با خود مهربان باشید. واقعیت‌ها را بپذیرید. از خود انتظار بیش از حد نداشته باشید و از فرصتها استفاده کنید.
۶) مسیر را آهسته و پیوسته طی کنید: شما باید به موفقیت در کاهش وزن اعتقاد داشته باشید. اعتقاد و باور این موضوع بسیار مهم است، اما برای رسیدن به این هدف به خود سختی ندهید. از تغییر ناگهانی در برنامه غذایی و یا انجام بیش از حد فعالیتهای ورزشی بپرهیزید. از خود انتظار بیش از حد نداشته باشید.
۷) توانایی‌های خود را باور کنید: به خود اعتماد کنید. خودباوری را با افکار و بیانات مثبت تقویت نمایید و همواره به یاد داشته باشید که اگر بخواهید حتماً می‌توانید! هر چه قدر خود را باور داشته باشید به همان اندازه در رسیدن به آن موفق خواهید بود.
