لقمه صبحانه نیمرو و فیله قزل آلا

این صبحانه، کالری زیادی ندارد و انتخابی عالی برای صبحانه محسوب می­شود.

(برای ۲ نفر؛ هر نفر: ۱ لقمه)

(مدت زمان لازم برای تهیه: ۱۵ دقیقه)

مواد لازم

۱۲۰ گرم پنیر خامه­ای

۲ قاشق غذاخوری شوید تازه (خرد شده)

۱ قاشق چای­خوری پوست لیمو (رنده شده)

۲ عدد نان ترتیلا (قطر ۲۰ سانتیمتر)

۱ عدد فیله ماهی قزل­آلا پخته شده (۱۲۰ گرمی) (درشت خرد شده)

⅔ لیوان برگ اسفناج

۳ عدد تخم مرغ بزرگ

طرز تهیه:

۱) پنیر خامه­‌ای، شوید و پوست لیمو را در کاسه کوچکی بریزید و مخلوط کنید.

۲) ماهی­تابه متوسطی را روی حرارت متوسط قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. تخم مرغ­ها را در کاسه متوسطی بشکنید و هم بزنید. بعد، مخلوط تخم مرغ را داخل ماهی­تابه بریزید و هم بزنید تا تخم مرغ­ها پخته شوند. (½ ۲ دقیقه)

۳) روی هر نان ترتیلا، ۲ قاشق غذاخوری مخلوط پنیر خامه­ای بریزید. سپس، فیله ماهی و پس از آن اسفناج­ها را اضافه کنید. در آخر هم مخلوط تخم­مرغ­ را بریزید. حالا نان را بپیچید و رول کنید. لقمه صبحانه شما آماده است. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۳۶

کالری به دست آمده از چربی: ۵۱%

چربی: ۲۵ گرم

چربی اشباع شده: ۱۱ گرم

پروتئین: ۳۲ گرم

کربوهیدرات: ۲۴ گرم

فیبر: ۳.۸ گرم

کلسترول: ۳۳۱ میلی­گرم

سدیم: ۹۷۴ میلی­گرم

کلسیم: ۳۳۱ میلی­گرم