۱) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. سپس، روغن را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، پیاز، آویشن و ¼ قاشق چایخوری نمک را اضافه کنید. حرارت را روی درجه کم قرار دهید. مخلوط را ۸ دقیقه تفت دهید. سپس، دانه‌های ذرت و سیر را اضافه کنید. در ماهیتابه را بگذارید و اجازه دهید مخلوط ۴ دقیقه بپزد. حالا آب و ½ قاشق چایخوری نمک اضافه کنید. حرارت را روی متوسط رو به بالا قرار دهید. بگذارید غذای شما به جوش بیاید. ماهیتابه را از روی حرارت بردارید و آویشن را اضافه کنید.

۲) این مخلوط را در دو یا سه مرحله در مخلوطکن بریزید و پوره کنید. سوپ شما باید صاف و یکدست باشد. سپس، سوپ را داخل کاسه بزرگی بریزید و کاسه را ۴ ساعت در یخچال قرار دهید تا سوپ خنک شده و آماده سرو شود. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۶۷

چربی: ۱۰ گرم

چربی اشباعشده: ۱ گرم

پروتئین: ۳.۴ گرم

کربوهیدرات: ۱۹.۹ گرم

فیبر: ۳.۶ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلیگرم

آهن: ۰.۶ میلیگرم

سدیم: ۲۵۹ میلیگرم

کلسیم: ۷.۲ میلیگرم

غذای گیاهی