ثبت وقایع روزانه

– ثبت اینکه چه می‌خورید، کی می‌خورید و چرا می‌خورید می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد الگوی غذایی و فعالیت بدنی خود اطلاعات مفیدی به دست آورید و مواردی را که نیاز به تغییر دارند، مشخص کنید.

– چنین کاری می‌تواند به شما کمک کند تا شرایطی را که در آن اشتهای شما افزایش می‌یابد را تشخیص دهید.

– این عمل می‌تواند به شما کمک کند تا دریابید که با ایجاد تغییرات مناسب، به چه چیزهایی دست می‌یابید.

چگونه وقایع روزانه خود را ثبت نمایید:

۱) برای شروع، به مدت ۷ روز (حتی آخر هفته) این کار را انجام دهید. سپس حداقل ۳ روز در هفته این کار را ادامه دهید. حتما یکی از این سه روز شامل آخر هفته باشد.

۲) دفترچه خود را همواره همراه خود داشته باشید و هر چه را که می‌خورید یا می‌اشامید بلافاصله یادداشت کنید. (به یاد آوردن آنچه در طول روز خورده‌اید در آخر روز خیلی مشکل خواهد بود.)

۳) آنچه را که می‌خورید یا می‌آشامید در اندازه‌های خانگی یادداشت کنید مثلا: ۳ قاشق غذاخوری غلات صبحانه، ۲ برش نان، ۱ قاشق چایخوری روغن یا ۱ لیوان بزرگ چای با شیر.

۴) سعی کنید تا آنجا که می‌توانید دقیق باشید و به جزئیات توجه نمایید.

۵) محل غذا خوردن خود، اینکه با چه کسی غذا خوردید و در آن زمان چه احساسی داشته‌اید را نیز یادداشت کنید.

تمامی فعالیت‌های خود در طول روز را یادداشت نمایید. مثلا پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای تا محل کار یا ۳۰ دقیقه‌ای را که به کشیدن جاروبرقی مشغول بودید را نیز علاوه بر فعالیت‌های ورزشی روزانه مثل کلاس ایروبیک، در نظر بگیرید.