انگیزه

مهم‌ترین عامل پیشرفت برنامه‌های کاهش وزن، انگیزه است. بدون انگیزه شما قادر به ادامه مسیر نخواهید بود.
انگیزه برای هر فرد معنا و کاربرد متفاوتی دارد. آنچه فردی را به حرکت وامی‌دارد، ممکن است در دیگری موثر واقع نشود.
یک نکته ثابت است و آن این که همه ما برای رسیدن به هدف، به وجودِ انگیزه نیازمندیم.
انگیزۀ شما از کاهش وزن چیست؟ چه چیز شما را به انجام این عمل وامی‌دارد؟

در اینجا اصولی مطرح می‌شود که به تقویت انرژی و انگیزه شما در برنامه‌های کاهش وزن کمک می‌کند: 

اصل ۱) انگیزه خود را از کاهش وزن مشخص سازید
بسیار ساده است. شما باید هدف خود را از کاهش وزن تعیین نمایید.
انسان به طور طبیعی طالب بهترینهاست. او دوست دارد بهترین باشد. کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام از راههای دستیابی به این میل غریزی است.
شما باید انگیزه خود را مشخص کنید. آیا کاهش وزن را به علت رهایی از خستگی، سرخوردگی، بیماری، زیبایی و… می خواهید،  یا اینکه هدف شما حفظ سلامتی است؟
پس از این که انگیزۀ خود را شناسایی نمودید، قدم بعد رسیدن به این هدف است.
عجله نکنید! شما باید از موانع مسیر عبور کنید و افکار خود را تغییر دهید.
انگیزه خود را پایدار سازید. هیجانات موقتی هستند اما انگیزه اصیل در درازمدت ثابت باقی می‌ماند.

اصل ۲) نگرش خود را نسبت به کاهش وزن تغییر دهید
۹۰% زندگی نگرش، تفکر و ذهنیت است و ۱۰% آن واقعیت.
بر روی هدف متمرکز باشید و از دست نیافتن و یا شکست‌های مقطعی ناامید نشوید.
ذهنیت خود را تغییر دهید. کاهش وزن یک شبه رخ نمی‌دهد.
در بسیاری از موارد، نگرش مثبت، فرد را در مقابله با موانع یاری می‌نماید.
توانایی‌های خود را در نظر بگیرید و برای رسیدن به هدف تلاش کنید.
مثبت بیاندیشید. افکار مثبت به ویژه در رویارویی با مشکلاتِ کاهش وزن شما را به موفقیت نزدیکتر می‌سازد.
افکار و عقاید منفی زیر را کنار بگذارید.
مثلاً: “من هیچگاه نمی توانم لاغر شوم”
تحقیقات نشان داده است که افکار و بیانات منفی، مغز را به سوی منفی گرایی و سوء عملکرد پیش می‌برد.
خود را کنترل کنید. اجازه ندهید افکار و اشخاص منفی بر شما تأثیر بگذارند.
تنها فردی که می تواند مسئولیت زندگی شما را به عهده بگیرد خود شما هستید.
کاهش وزن در یک قدمی شماست.
انگیزه را به دست گیرید و پیش روید.

اصل ۳) انگیزه خود را برای رویارویی با مشکلات حفظ نمایید
هر کسی ممکن است اشتباه کند. از اشتباهات نهراسید.
شیوه برخورد و یا تصحیح اشتباه را بیاموزید.
گذشته را به یاد داشته باشید اما زیاد خود را مشغول آن نکنید.
اشتباهات گذشته را فراموش کنید. به مسیر بازگردید و برنامه‌های خود را ادامه دهید.
شاید شما یک روزِ بد داشته باشید، اما در عوض، خواب خوب شبانه، فردای بهتری را به شما نوید می‌دهد.
زندگی را به خود سخت نگیرید.
پیروزی مستلزم رویارویی با مشکلات است.

اصل ۴) صبور باشید
دشوارترین و شاید مهم‌ترین اصل در فرآیند کاهش وزن صبور بودن است.
جهان امروز جهان سرعت است. افراد دوست ندارند منتظر بمانند، این طبیعت بشر است.
اما به یاد داشته باشید که هیچ گاه آینده خود را قربانی لذت‌های لحظه‌ای نکنید.
به آینده و پایان کار فکر کنید.
خوشی یک لحظه است اما آثار سوءِ آن تا همیشه با شما می‌ماند.
در انجام و نتیجه‌گیریِ برنامه‌های کاهش وزن صبر داشته باشید.
رژیم‌های فشرده اغلب با شکست مواجه می‌شوند و پس از مدت کوتاهی فرد مجدداً به حالت اولیه باز می‌گردد.

پس صبور باشید!

اصل ۵) اهداف دست‌یافتنی خود را تنظیم نمایید
اهدافی را تعیین نمایید که دستیابی به آن امکان‌پذیر باشد.
اصولاً سخن گفتن راحت‌تر ازعمل کردن است.
اهداف را در یک قالب زمانی قرار دهید و طبق برنامه آنها را یکی پس از دیگری دنبال نمایید.
اهدافِ بدون معیار، انگیزۀ شما را کاهش می‌دهد.
هدف معینی را به ذهن بسپارید و مطمئن باشید که با گذشت زمان به آن دست خواهید یافت، فقط باید انگیزه و هیجان خود را حفظ نمایید. از رسیدن به هدف ناامید نشوید!
یکی از مفیدترین روشهای دستیابی به هدف، تقسیم کردن اهداف به اجزای کوچکتر است. شانس دستیابی به اهداف کوچکتر بیشتر است.
البته باید گفت هدف نه باید آنقدر راحت باشد که برای رسیدن به آن تلاشی صورت نگیرد و نه آن قدر دشوار که فرد را دلسرد و ناامید سازد.
اهداف کوچک و کوتاه‌مدت خود را یادداشت نمایید.
اندکی به آنها فکر کنید و برای رسیدن به اهداف بزرگتر برنامه‌ریزی کنید.
آنچه را که می‌خواهید در ذهن خود تجسم کنید، سپس در مورد آن تصمیم بگیرید. واقع‌بین باشید و بیشتر از حد معقول از خود توقع نداشته باشید.
به اطراف خود نگاه کنید. انسانهای سالم و متناسب را بنگرید. همه این افراد برای رسیدن به این جایگاه تلاش بسیار کرده‌اند!

اصل ۶) برای ایجاد عادت سه هفته وقت لازم است
شواهد نشان داده است که هر کار جدید بعد از مدت سه هفته تبدیل به عادت می‌شود.
معمولاً هفته اول دشوارترین زمان چه از لحاظ ذهنی و چه جسمی برای انجام این کار است. اما پس از گذشت این مرحله عادت می‌کنید و انجام آن بسیار راحت می‌گردد.
برای مثال: هنگامی که شغل جدیدی را آغاز می‌کنید، در ابتدای امر اغلب عصبی و مردّد هستید، دائماً به توانایی‌های خود شک دارید. حتی ممکن است از کار خود پشیمان شوید!
اما نگران نباشید! این مرحله کوتاه و زودگذر است.
شما دو راه بیشتر ندارید؛ یا برنامه را رها کنید یا ادامه دهید!
آیا دوست دارید به وضع نامتناسب قبل بازگردید؟
به مسیر پیش رو ادامه دهید.
انگیزه خود را تقویت کنید.
پس از گذشت ۳ هفته به طور خودکار مسافت زیادی را خواهید پیمود.

اصل ۷) تمرکز کنید
هر کار را به موقع خود انجام دهید.
همیشه و همه‌جا به برنامه فکر کنید.
به جای این که وقت را با افکار بیهوده و دوردست تلف نمایید به حال بیاندیشید که دم غنیمت است.
یکی از روشهایی که در این مورد به شما کمک می‌کند گوش دادن به موسیقی است.
شما می‌توانید با موسیقی ورزش کنید.
این کار دو حُسن دارد؛ اول این که مایه نشاط و هیجان شما می‌شود و دوم این که باعث افزایش تمرکزتان می‌شود.
آهنگ‌هایی را انتخاب کنید که دوست دارید و به شما انرژی مضاعف می‌دهد.

اصل ۸) انگیزه خود را حفظ نمایید
انسان هر آنچه را که بگوید به آن معتقد می‌شود. تلقین نقش مهمی در فرآیند کاهش وزن دارد.
هر آنچه را که تجربه می‌کنید یادداشت کنید: مقدار وزن، مسیر طی شده، موانع، میزان ورزش و…
با نگاه کردن به آنها انگیزه خود را تقویت نمایید.
از خود عکس بگیرید. خود را در وضعیت دلخواه تجسم کنید.
حتماً تا کنون بسیاری از آگهی‌های تبلیغاتی که قبل و بعد از یک رویداد را به تصویر می‌کشند دیده‌اید.
امید رسیدن به تصویر دلخواه روحیه شما را دوچندان می‌کند.
ثبت پیشرفتها و موفقیتها مانع از فراموش کردن آنها می‌شود.
هرگاه که به آنها نگاه می‌کنید از یادآوری آنها احساس غرور می‌کنید و به آیندۀ بهتر امیدوار خواهید شد.

اصل ۹) با دوستان خود ورزش کنید
ورزش کردن با افرادی که اهداف مشترکی با شما دارند غالباً موثرتر از ورزش انفرادی است.
ورزش‌های گروهی انگیزه فرد به رقابت و برنده شدن را افزایش می‌دهد.
مزیت دیگر این عمل تبادل اطلاعات درباره برنامه‌های مفید غذایی و… است.
با افرادی ورزش کنید که با توانایی‌های شما هم‌سطح هستند و روحیه امید را در شما تقویت می‌کنند.

اصل ۱۰) به تصاویر و مطالب روحیه بخش نگاه کنید
نگاه کردن به تصاویر و یا خواندن مطالب روحیه‌بخش، ذهنِ فرد را نسبت به آینده روشن می‌سازد و از سوی دیگر امکان تحقق رویاها را میسر می‌کند.
مطالب روحیه‌بخش، انگیزه شما را تقویت می‌نماید و دید شما را نسبت به واقعیت بهبود می‌بخشد.
سبک زندگی سالم را به شما می‌آموزد و باعث می‌شود که درک درستی از خود به دست آورید.

اصل ۱۱) کمی پول خرج کنید
زمانی که برای انجام یک کار مثلاً گرفتن برنامه غذایی، ثبت‌نام در کلاسهای ورزشی، خریدن مکمل‌های غذایی و لوازم ورزشی و… پول هزینه می‌کنید؛ این امر شما را به تلاش بیشتر وادار می‌کند.
هیچ چیز بدتر ازآن نیست که فکر کنیم پول خود را هدر داده‌ایم!
بنابراین برای این که پول خود را هدر نداده باشید به برنامه وفادار بمانید.

اصل ۱۲) خواستن توانستن است
اگر بخواهید حتماً موفق می‌شوید.
تا کنون افراد زیادی اقدام به کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب کرده‌اند و بسیاری از آنها نیز موفق شده‌اند.
بنابراین نگران نباشید. شما هم می‌توانید به این هدف دست یابید.
تلاش کنید و به آینده امیدوار باشید.