شیک مغذی

میان­وعده­ای سالم و لذیذ.

(برای ۲ نفر)

(مدت زمان لازم برای تهیه: ۵ دقیقه)

مواد لازم

۱ لیوان تمشک تازه (یا یخ­زده)

۱ لیوان کلم­پیچ (یا اسفناج) (رشته­ای خردشده)

۱ لیوان یخ

¾ لیوان ماست ساده (کم چرب)

½ عدد موز

۲ قاشق غذاخوری عسل

۱ قاشق غذاخوری کره بادام

۱ قاشق غذاخوری سبوس گندم

طرز تهیه:

۱) تمام مواد را در مخلوط­کن بریزید. دستگاه را روشن کنید تا مواد مخلوط شده و ترکیبی صاف به دست بیاید. نوشیدنی را فورا سرو کنید. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۲۳۹

چربی: ۶ گرم

چربی اشباع­شده: ۱ ­گرم

پروتئین: ۸ گرم

کربوهیدرات: ۴۵ گرم

فیبر: ۶ گرم

کلسترول: ۲ میلی­گرم

قند: ۲۹ گرم

سدیم: ۱۰۲ میلی­گرم