باشگاه ورزش

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لانژ 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. کمر را صاف نگه دارید. شانه‌ها را به عقب داده و شکم را سفت…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی:  چهارسر، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: سوپرمن تناوبی نحوه انجام ورزش کرانچ قورباغه 1) بر روی مت دراز کشیده و کمر را صاف کنید. دست‌ها را…

عضلات اصلی: نواحی میانی و پایینی کمر عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: به تجهیزات ورزشی نیازی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات متضاد: بالا بردن پا به صورت صاف نحوه انجام ورزش کشش کمر 1) بر روی مت، طوری دراز بکشید که صورت شما رو…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش سوپرمن تناوبی نحوه انجام ورزش غلتیدن به بالا 1) بر روی مت دراز بکشید. پاهای خود را صاف کنید و دست‌ها را…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، پشت ران، شانه عضلات فرعی: هسته بدن، سه‌سر، دوسر، عضله لت تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش لانژ و مشت‌زنی 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید و با هر دست خود، یک دمبل را…

عضلات اصلی:  باسن عضلات فرعی: هسته بدن، کپل‌، بخش داخلی ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پل قورباغه 1) به پشت دراز بکشید. دست‌ها و زانوها را خم کنید. کف پاها را به یکدیگر فشار داده و ران‌ها را از هم…

عضلات اصلی:  ران‌، هسته بدن عضلات فرعی: باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش ترسیم دایره در هوا 1) به پشت دراز بکشید و پاها را دراز کنید. دست‌ها را تکیه‌گاه سر خود قرار بدهید. 2) شانه‌ها را از زمین…

عضلات اصلی: سینه عضلات فرعی: شانه‌ها، شکم، بازوها تجهیزات ورزشی: به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارد. نحوه انجام ورزش شنای نامتقارن 1) در موقعیت شنا بر روی زمین قرار بگیرید. پاها را در پشت، دراز کرده و دست‌ها را در زیر شانه‌ها قرار…

عضلات اصلی:  باسن، شکم، چهارسر عضلات فرعی: ساق پا، پشت ران، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش اسکوآت غلتکی 1) در جلوی مت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. 2) زانوها…

عضلات اصلی:  چهارسر، تاکننده کپل، باسن عضلات فرعی: پشت ران، شکم،‌ ساق پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لانژ و لگد به بالا 1) پاها را در کنار یکدیگر قرار بدهید. سپس، با پای راست، یک قدم به عقب برداشته…