در هنگام انجام این ورزش، عضلات شکم را درگیر حرکت نموده، سینه را به جلو داده و شانه‌ها، گردن و کمر را در حالت آرام نگه دارید. وقتی که به بالا می‌غلتید، نفس را به بیرون بدهید. تمام حرکات را به آرامی و تنها با استفاده از قدرت شکم، و نه به صورت جهشی و بدون کنترل، انجام بدهید.

فواید این ورزش

افزودن این ورزش به ورزش‌های روزانه، هسته بدن شما را تقویت کرده، ستون فقرات را تحت کشش قرار داده و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد. این حرکت، یک حرکت کلاسیک پیلاتس است که به عنوان یکی از ورزش‌های صاف‌کننده شکم، شناخته می‌شود.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

هر تعداد که می‌توانید و بدون از دست دادن شکل صحیح حرکت، این ورزش را انجام بدهید و سعی کنید که با افزایش توان ورزشی‌تان، تعداد ۲ یا ۳ ست ۶۰ ثانیه‌ای را تمام کنید. اگر این ورزش برای شما، بیش از حد چالش‌برانگیز است، ابتدا ورزش دراز و نشست و ورزش کرانچ را انجام بدهید تا قدرت عضلات شکم شما افزایش پیدا کند.

باشگاه ورزش