حرکت ترسیم دایره در هوا

عضلات اصلی:  ران‌، هسته بدن

عضلات فرعی: باسن

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

نحوه انجام ورزش ترسیم دایره در هوا

۱) به پشت دراز بکشید و پاها را دراز کنید. دست‌ها را تکیه‌گاه سر خود قرار بدهید.

۲) شانه‌ها را از زمین بلند کنید. پای راست را با زاویه ۹۰ درجه بالا برده و نگه دارید و پای چپ را به فاصله چند سانتیمتر از زمین بلند کنید.

۳) پای راست را به آرامی در جهت عقربه‌ ساعت بچرخانید و در هوا دایره‌های کوچک به قطر ۳۰ سانتیمتر، ترسیم کنید.

۴) یک ست را با ترسیم دایره در جهت عقربه ساعت تمام کرده و سپس، حرکت را برخلاف حرکت عقربه ساعت انجام بدهید.

۵) هر دو پای خود را پایین آورده و حرکت را برای پای دیگر، تکرار کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

هسته بدن را برای انجام این حرکت، به کار گیرید. به بالا نگاه کنید و سر و گردن را در وضعیت آرام نگه دارید. وقتی که شانه‌ها و پاها را از روی زمین بلند می‌کنید، عمل بازدم را انجام بدهید. زمانی که پای خود را می‌چرخانید، به آرامی نفس بکشید. ران باید عمود بر زمین باشد.

فواید این ورزش

ورزش ترسیم دایره در هوا، یک حرکت پیلاتس است که ران‌ها و هسته بدن شما را تقویت می‌کند. این ورزش، هماهنگی و تعادل بدن را بالا برده و به ساخت عضلات قوی، کشیده و خالص، کمک می‌نماید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با انجام ۸ تا ۱۲ حرکت برای هر طرف شروع کنید. اگر بلند کردن هر دو پا برای شما مشکل و چالشی است، می‌توانید یکی از پاها را بر روی زمین بگذارید.