حرکت اسکوآت غلتکی
عضلات اصلی: باسن، شکم، چهارسر
عضلات فرعی: ساق پا، پشت ران، بخش پایینی کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش اسکوآت غلتکی
۱) در جلوی مت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
۲) زانوها را خم کرده و کپل‌ها را به عقب ببرید تا باسن، مت را لمس کند.
۳) با زانوهای خمیده، به عقب بغلتید.
۴) به جلو غلت بزنید و در موقعیت اسکوآت قرار گرفته و سپس، بایستید.
۵) حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
هسته بدن را نیز به کار بگیرید. کپل‌ها را در عقب نگه داشته و به زانوها اجازه ندهید که جلوتر از انگشتان پا بروند. از سرعت و جهش خود برای غلت زدن به عقب و جلو و از مهره‌ای به مهر دیگر، استفاده کنید و با فشار پاشنه پاها بایستید. وقتی که اسکوآت را انجام می‌دهید، عمل دم را انجام داده و زمانی که می‌ایستید، نفس را به بیرون بدهید.
فواید این ورزش
ورزش اسکوآت غلتکی، یک حرکت هوازی است که هسته بدن، پاها و باسن را نیز تقویت می‌کند. این ورزش، تعادل و هماهنگی شما را بهبود بخشیده، متابولیسم را بالا برده و بنیه را افزایش می‌دهد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا ورزش اسکوات و ورزش پرش قورباغه را تمرین نموده و سپس، حرکت پیشرفته‌تر اسکوآت غلتکی را انجام بدهید. با ۲ یا ۳ ست، تعداد ۱۰ تا ۱۲ مرتبه حرکت در هر ست، شروع کرده و این ورزش را به ورزش‌های کل بدن یا ورزش‌های پایین‌تنه اضافه کنید.
