از دست‌ها برای پشتیبانی از سر خود استفاده کرده و تمام فشار را از روی گردن خود بردارید. عضلات هسته بدن را درگیر این حرکت نموده و چانه خود را بالا نگه دارید. وقتی که بالاتنه را از زمین بلند می‌کنید، نفس خود را به بیرون بدهید. حرکت، باید نرم و در محدوده‌ حرکتی راحت، انجام شود.

فواید این ورزش

اضافه کردن ورزش کشش کمر به ورزش‌های روزانه‌تان به شما کمک می‌کند تا عضلات کمر را تقویت نموده و نحوه قرارگیری بدن و تعادل خود را بهبود ببخشید. برای اینکه هسته قوی داشته باشید، لازم است که نه تنها عضلات شکم و مورب شکمی، بلکه عضلات کمر را نیز به کار بگیرید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

این ورزش را در ۲ یا ۳ ست و در هر ست، حرکت را به تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه انجام بدهید و به طور متناوب، ورزش‌های کرانچ و کرانچ معکوس را نیز بدان اضافه کنید تا کل هسته بدن شما به فعالیت واداشته شود. شما می‌توانید، با بلند کردن هر دو پا و سینه خود به طور همزمان، چالش این حرکت را بیشتر کنید.

باشگاه ورزش