باشگاه ورزش

عضلات اصلی:   پشت ران عضلات فرعی: باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کرل عضله پشت ران در حالت درازکش ۱) بر روش شکم دراز کشیده و پا‌ها را کاملاً درازکنید. سینه را بالا برده و دست‌ها را در زیر سینه…

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لانژ به جلو و عقب ۱) بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. یک قدم به جلو برداشته و سپس به آهستگی،…

عضلات اصلی:   عضله دوسر عضلات فرعی: ساعد، شانه تجهیزات ورزشی: دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: فرو رفتن با عضله سه‌سر نحوه انجام ورزش کرل متمرکز ۱) بر روی یک نیمکت نشسته و با دست چپ خود یک دمبل را نگه دارید. آرنج باید در…

عضلات اصلی: ناحیه پایینی کمر عضلات فرعی: بخش میانی کمر، عضلات ذوزنقه تجهیزات ورزشی: به وسیله ورزشی نیاز ندارد. نحوه انجام ورزش کشش عضلات کمر ۱) بر روی چهار دست و پای خود قرار گرفته و دست‌ها را در زیر شانه‌ها و زانو‌ها را در زیر…

عضلات اصلی:   پا‌ها عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش دویدن درجا ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. صورت رو به جلو باشد و سینه را نیز به جلو…

عضلات اصلی:   باسن، چهاسر، پشت ران، عضلات مورب شکم عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لانژ چرخشی ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. دست‌ها را در جلوی بدن، دراز…

عضلات اصلی:   چهارسر، باسن، تاکنند کپل عضلات فرعی:  ساق‌ پا، پشت ران، بخش داخلی ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پرش قورباغه ۱) به عقب چمپاتمه بزنید، در حالی که پا‌ها با فاصله از هم قرار داند و…

عضلات اصلی:   بخش پایینی کمر عضلات فرعی: عضله بزرگ پشتی، بخش بالایی کمر، سینه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش نشسته به شکل V انگلیسی نحوه انجام ورزش کبری و بالا کشیدن عضله بزرگ…

عضلات اصلی: باسن، چهارسر عضلات فرعی: پشت ران تجهیزات ورزشی: به وسیله ورزشی نیاز ندارد. نحوه انجام ورزش بلند کردن در پشت ۱) بر روی چهار دست و پای خود قرار گرفته و دست‌ها را در زیر شانه‌ها و زانو‌ها را در زیر کپل‌ها قرار بدهید.…

عضلات اصلی:   پشت ران، باسن عضلات فرعی: ساق پا، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش ددلیفت رومانیایی ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. با هر دست خود یک دمبل را نگه دارید. ۲) در…