سینه را بالا نگه دارید. صورت رو به جلو باشد. گردن و کمر در وضعیت راحت باشند. وقتی که کرل را انجام می‌دهید و دمبل را به سمت سینه می‌کشید، نفس را بیرون بدهید. زمانی که دمبل را به جای اول خود در پایین برمی‌گردانید، عمل دم را انجام بدهید و مراقب باشید که آرنج خود را بیش از حد دراز نکنید.

فواید این ورزش

ورزش کرل متمرکز، عضلات دوسر را هدف قرار داده و قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد. این ورزش، قسمت جلوی بخش بالای دست را خوش‌فرم نموده و به بدن شما جلوه داده و عملکرد بدن را نیز بهبود می‌بخشد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

این ورزش را در ۲ تا ۳ ست و تعداد ۸ تا ۱۲ حرکت در هر ست، برای هر سمت بدن، انجام بدهید. برای اینکه ورزش دست را کامل‌تر کنید، این حرکت ورزشی را با فرورفتن با کمک عضله سه‌سر و نیز کشش عضله سه‌سر در حالت درازکش، همراه نمایید.

باشگاه ورزش