حرکت دویدن درجا

عضلات اصلی:   پا‌ها

عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

نحوه انجام ورزش دویدن درجا

۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. صورت رو به جلو باشد و سینه را نیز به جلو بدهید.

۲) زانو‌ها را بالا آورده و به آرامی بر روی پنجه پا‌ها، فرود بیایید.

۳) حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

مفاصل زانوی خود را آزاد گذاشته، سینه را به جلو بدهید و صورت نیز رو به جلو باشد. عضلات هسته بدن را درگیر نموده و زانو‌ها را بالا بکشید. سپس، به آرامی بر روی پنجه پاهای خود فرود بیایید. تا جایی که می‌توانید به صورت عادی و یکنواخت، نفس بکشید.

فواید این ورزش

درجا دویدن، یک ورزش قلبی – عروقی مؤثر است که بدن را گرم کرده، کالری سوزانده و ظرفیت هوازی فرد را افزایش می‌دهد. دلیل راحت بودن این ورزش، کاملاً مشخص است، شما می‌توانید در هر جایی و در هر زمانی، درجا بدوید و این حرکت به‌‌ همان میزان برای شما مفید است که دویدن عادی مفید می‌باشد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

درست مانند هر ورزش دیگری، این مهم است که ورزش را همیشه به آرامی شروع کنید. وقتی که انجام آن برای شما آسان شد و با این ورزش اُخت شدید، میزان سختی آن را با بیشتر کردن تدریجی ارتفاع بالا بردن زانو، مانند انجام ورزش زانوبلند، افزایش بدهید. اگر می‌خواهید بازو‌ها و پاهای شما نیز به طور همزمان فعالت داشته باشند، کافیست که یک جفت دمبل سبک را در دست گرفته و شروع به دویدن کنید.