در زمان انجام این حرکت، سر خود را در یک راستا با ستون فقرات قرار بدهید و عضلات شکم را سفت کنید. وقتی که بالاتنه را بلند می‌کنید، نفس را بیرون بدهید و وقتی که دست‌ها را خم می‌کنید، شانه‌ها را از گوش‌های خود دور نموده و تیغه‌ شانه‌ها را منقبض کنید.

فواید این ورزش

این خیلی مهم است که ورزش‌های مخصوص کمر، مثل ورزش کبری و بالا بردن عضله بزرگ پشتی را به ورزش‌هایی که برای هسته بدن انجام می‌دهید، اضافه کنید. عضلات کمر خود را با هم‌تراز نگه داشتن ستون فقرات، تقویت نموده و نحوه قرارگیری بدن خود را بهبود ببخشید و از بروز دردهای ناحیه پایینی کمر، جلوگیری کنید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با ۲ یا ۳ ست و تعداد ۶ تا ۱۲ مرتبه حرکت در هر ست، شروع کنید و در محدوده راحت، حرکت را انجام بدهید. برای اینکه هسته بدن خود را بیشتر تقویت کنید، ورزش کبری و بالا بردن عضله بزرگ پشتی را با ورزش‌هایی که عضلات شکم را هدف قرار می‌دهند، مثل ورزش پازدن و نیز ورزش‌هایی که عضلات مورب شکمی را هدف قرار می‌دهند، مثل چرخش روسی، همراه کنید و به طور متناوب این ورزش‌ها را انجام بدهید.

باشگاه ورزش