عمومی

پیاده روی به عنوان ورزش؟ ۷ ترفند برای اینکه عادت پیاده روی روزانه شما سالم‌تر شود ۱) قدم زدن در بیرون با دوستان یک مطالعه بریتانیایی از حدود ۲۰۰۰ بزرگسال نشان داد کسانی که اخیراً زندگی پر استرسی را تجربه کرده‌اند (از دست دادن شغل، طلاق،…

آیا تا بحال احساس کرده­اید که ولع مصرف غذاهای شور، شما را از اهداف سالم دور می‌­کند؟ خبر خوب این است که با ایجاد چند تغییر ساده در عادات غذایی و پختن خود، هنوز هم می‌­توانید سالم غذا بخورید. در یک بشقاب غذایی سالم، میوه­‌ها و سبزیجات،…

برای مقابله با افسردگی فصل زمستان، چه بخوریم! اگر در این فصل زمستان، احساس خستگی و بی­حالی می‌­کنید، به سراغ این مواد غذایی «چشمک­زن» بروید تا هم خوش­بین شوید و هم از افزایش انرژی لذّت ببرید؛ و حتّی کاهش وزن را نیز تجربه کنید. الیزابت…

زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید دفعه بعد اگر احساس افسردگی یا استرس به شما دست داد یا تصور کردید که مجبور هستید بخورید و بخورید، بند کفش­های ورزشی خود را ببندید و راهی باشگاه، پیاده­روی یا اتاق وزنه­برداری شوید. شاید نیاز باشد که سراغ یک…

بر اساس آئین نامه مرک اطلاعات پزشکی دانشکده هاروارد و سایر نشریات و سازمان‌های مرتبط با سلامتی شما می‌توانید بدون خسته کردن خودتان و تجربه فواید زیاد فعالیت کنید. بر اساس برنامه دکتر دین ارنیش برای بازتوانی بیماری قلبی اگر هدفتان قلب…

اگر احساس می‌­کنید که این روز‌ها بیشتر دچار فراموشی می‌­شوید، ممکن است دلیل آن کمبود خواب، مسائل ژنتیکی، سطح فعالیّت بدنی، سبک زندگی یا عوامل محیطی باشد. با این حال، جای هیچ شکّی نیست که رژیم غذایی، نقشی اساسی را در سلامت مغز ایفا می‌­کند.…

سوخت گیری و بازیابی (ریکاوری) با یک وعده غذایی یا میان وعده بعد از تمرین توسط: دین اندرسون، کار‌شناس تناسب اندام همه می‌دانند که ورزشکاران باید برنامه ریزی و زمان وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود را با دقت بسیار برای رسیدن به اهداف…

چگونه اندازه گیری شدت فعالیت ورزشی توسط: گروه تحقیقات مراقبین وزن شدت فعالیت ورزشی میزان قدرت جسمانی به عنوان درصدی از حداکثر بیان شده است که بدن در اجرای فعالیت استفاده می‌کند. برای مثال، تعریف می‌کند که چقدر بدن در پیاده روی یک مایل…

اگر شما منتظر شوید تا پس از تشنه شدن آب بنوشید، خیلی دیر است، در آنصورت بدن شما کاملاً بی‌آب شده است. به ازای هر ۲ درصد کاهش آب بدن، ۱۰ درصد عملکردتان کاهش می‌یابد. راه حل آن بیش از حد نوشیدن نیست: در حدی که فقط بتواند محلول‌های الکترولیتی…

چگونه بر حس کسلی و خستگی تردمیل مقابله کنیم؟ تردمیل برای ورزش بدن مفید است، اما برای ذهن نه. بهترین روش برای مقابله با کسلی ناشی از تردمیل این است که: ۱) به موزیک گوش دهید اگر به افرادی که در باشگاه ورزش می‌کنند نگاه کنید می‌بینید که…