فواید پیاده روی و فعالیت ورزشی ۳ روز در هفته

بر اساس آئین نامه مرک اطلاعات پزشکی دانشکده هاروارد و سایر نشریات و سازمان‌های مرتبط با سلامتی شما می‌توانید بدون خسته کردن خودتان و تجربه فواید زیاد فعالیت کنید.

بر اساس برنامه دکتر دین ارنیش برای بازتوانی بیماری قلبی اگر هدفتان قلب سالم‌تر و زندگی طولانی‌تر است، پیاده روی یک ساعت ۳ روز در بطور هفتگی مفید‌ترین فعالیت ورزشی است.

مشکلات قلبی کمتر

بر اساس ۴۸ مطالعه انجام شده از سال ۱۹۷۰ تا ۲۰۰۷ در کالج دانشگاه لندن بررسی شد که فعالیت ورزشی متوسط میزان مرگ را ۲۰ درصد و خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را ۲۶ درصد کاهش می‌دهد. جزئیات همه مطالعات در مجله مروری پزشکی در اگوست ۲۰۰۹ شماره «ساعت سلامت مردان هاروارد» منتشر گردید. فعالیت ورزشی متوسط بطور نمونه پیاده روی یا دوچرخه ثابت بمدت ۳۰ دقیقه ۳ روز در هفته است. بر اساس «ساعت سلامت مردان هاروارد» و کتاب دکتر ارنیش فواید قلبی- عروقی فعالیت ورزشی متوسط ۳ روز بطور هفتگی شامل افزایش سطوح کلسترول خوب (HDL)، کاهش تری گلیسرید‌ها در خونتان، کاهش فشارخونتان و کمکبه سوخت چربی بیشتر بطور موثرتری می‌باشد.