باشگاه ورزش

عضلات اصلی:  چهارسر، باسن عضلات فرعی: پشت ران، کپل، ساق پا، هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش اسکوآت تپانچه 1 -  صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. پای چپ را در جلوی خود،…

عضلات اصلی:  هسته بدن، شانه عضلات فرعی: بازو، سینه، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کرم خاکی 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. 2) از کمر خم شده و با کف دست‌ها زمین را…

عضلات اصلی:  بازو، شانه، هسته بدن عضلات فرعی: باسن، کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لگد الاغ به صورت جفت‌پا 1) در موقعیت سگ وارونه قرار گرفته و دست‌ها و پاها را صاف کنید و کپل‌ها را در بالا و عقب…

برای جلوگیری از درد و کاهش تنش در بدن، باید پس از ورزش، تعدادی حرکات کششی ایستا انجام داده شود. این کار، انعطاف بدنی را افزایش داده و به بدن و ذهن شما فرصتی برای آرام شدن می‌دهد. حتماً برای سرد کردن بدن، 5 دقیقه وقت بگذارید و بر روی…

عضلات اصلی: عضله دوسر عضلات فرعی: ساعد تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: کشش عضله سه‌سر با دمبل نحوه انجام ورزش کرل عضله دوسر 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست‌ها در…

با این ورزش‌های سفت‌کننده شکم، شکم خود را صاف کرده، چربی بسوزانید و هسته بدن خود را تقویت نمایید. این ورزش‌های شکم، حرکات هوازی و تمرینات قدرتی را ترکیب نموده و متابولیسم را افزایش می‌دهند و شما بیشترین نتیجه را از زمانی که صرف ورزش…

با این ورزش‌های 30 دقیقه‌ای، پاهایی قوی، بدون چربی اضافی و زیبا داشته باشید. این مجموعه 9 ورزش سفت‌کننده و لاغرکننده پاها، بخش‌های داخلی و خارجی ران‌ها، کپل‌ها، عضلات چهارسر، عضلات پشت ران‌ها و ساق پاها را هدف قرار می‌دهند. گرم کردن…

ورزش عضلات کمر، نه تنها ظاهر شما را در لباسی که کمر آن باز است، بسیار زیبا می‌کند بلکه به شما کمک می‌کند تا آراستگی ستون فقرات خود را حفظ کرده و بلندتر دیده شوید. یک کمر قوی، پایه و بنیاد یک بدن سالم و قوی است و این 10 ورزش به شما کمک…

کل بدن خود را با انجام این حرکات گرم‌کننده و پویا، در منزل گرم کنید. ضربان قلب خود را بالا برده و عضلات، تاندون‌ها و مفاصل را برای ورزش اصلی آماده کنید. به موسیقی گوش بدهید، زمان‌سنج را تنظیم کرده و لذت ببرید! آماده شو! روش کار…

عضلات اصلی:  کمر عضلات فرعی: هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش شنای پیلاتس 1) بر روی شکم دراز بکشید و دست‌ها و پاها را کاملاً دراز کنید. 2) هر دو دست و پاهای خود، همچنین سر و سینه را از روی…