دست‌ها و پاها را کاملاً دراز کنید. ستون فقرات در حالت طبیعی باشد و بدن را به صورت کشیده نگه دارید. به آرامی نفس بکشید و شکم را به داخل بکشید. عضلات هسته بدن را سفت نموده و کپل‌ها و بالاتنه را ثابت نگه دارید.

فواید این ورزش

شنای پیلاتس، عضلات کمر شما را تقویت نموده و نحوه قرارگیری بدن، تحرک و استحکام بدن را بهبود می‌بخشد. این ورزش، هسته بدن را به چالش کشیده و عضلات عمقی شکم را درگیر می‌نماید و بدین ترتیب به شما کمک می‌کند تا تراز و محور بدن خود را بهبود ببخشید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ورزش را در ۲ یا ۳ ست، به تعداد ۸ تا ۱۶ مرتبه حرکت در هر ست، شروع کرده و وقتی که انجام حرکت برای‌تان آسان شد، سرعت آن را بیشتر کنید. برای افزایش چالش این حرکت و تقویت عضلات کمر، این ورزش را به طور متناوب همراه با ورزش پرنده – سگ و ورزش کشش کمر، انجام بدهید.

باشگاه ورزش