حرکت کرل عضله دوسر

عضلات اصلی: عضله دوسر

عضلات فرعی: ساعد

تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل

ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: کشش عضله سه‌سر با دمبل

نحوه انجام ورزش کرل عضله دوسر

۱) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست‌ها در طرفین و کنار بدن باشند.

۲) عضللات دوسر را منقبض کرده و دمبل‌ها را بلند کنید. آرنج‌ها باید در کنار بدن نگه داشته شوند و بخش بالایی بازوها باید ثابت باشند. فقط ساعد دست‌ها باید حرکت کنند.

۳) وقتی که دمبل‌ها به ارتفاع شانه رسیدند، دست‌ها را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.

۴) حرکت را تکرار کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

در هنگام انجام این حرکت، زانوها و مفاصل آرنج‌های شما باید نرم و آزاد باشند. عضلات هسته بدن باید در فعالیت شرکت کرده و کف دست‌ها هم باید به سمت جلو باشند. وقتی که دمبل‌ها را بلند می‌کنید، نفس خود را بیرون بدهید و کمر را صاف نگه دارید. شانه‌ها باید عقب بوده و سر باید بالا باشد.

فواید این ورزش

اضافه کردن ورزش کرل عضله دوسر به ورزش‌های روزانه به شما کمک خواهد کرد که به بالاتنه خود شکل داده و شانه‌ها و عضلات دوسر را سفت کنید و نیز قدرت بازوهای شما را زیاد می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ورزش را در ۳ ست و در هر ست، ۱۰ تا ۱۶ مرتبه، به شکل کشش عادی اما کامل کرل عضله دوسر، کرل متناوب یا حتی کرل نیمه انجام بدهید. برای اینکه ظرفیت هوازی خود را بالا ببرید و کل بدن را به فعالیت وادار کنید، کرل عضله دوسر را با ورزش‌های لانژ، اسکوآت دوبخشی یا اسکوآت با وزن خود بدن، همراه نمایید.