باشگاه ورزش

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی:  کمر تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پرسی سینه با دمبل در حالت درازکش 1) در هر دست خود یک دمبل داشته باشید و یا یک دمبل را با هر دو دست خود نگه دارید. روی مت دراز کشیده و زانوهای خود را…

عضلات اصلی:  باسن، کپل‌ها عضلات فرعی: ران‌، هسته بدن تجهیزات ورزشی: دمبل نحوه انجام ورزش انقباض باسن 1) بر روی دست‌ها و زانوهای خود، روی زمین قرار بگیرید. یک دمبل را در پشت زانوی راست خود قرار داده و پای راست را خم کنید و آن را…

عضلات اصلی:  هسته بدن عضلات فرعی: پایین‌تنه، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پلانک گازانبری 1) در موقعیت شنا قرار گرفته و پاها را در کنار یکدیگر قرار بدهید. 2) با یک جهش، پاهای خود را تا جایی…

با این ورزش‌های 29 دقیقه‌ای که با وزن بدن خودتان انجام می‌شوند، پاها و باسن را از تمامی زوایا به فعالیت وادار کنید. این مجموعه ورزش‌های هوازی پایین‌تنه به شما کمک می‌کنند که عضلاتی کشیده و خالص بسازید و چربی بدن را بسوزانید. گرم کردن…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی:  پا، شکم، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پروانه 1) صاف بایستید. پاها در کنار یکدیگر و دست‌ها در طرفین و کنار بدن باشند. 2) به بالا بپرید و…

عضلات اصلی:  شکم، هسته بدن عضلات فرعی: چهارسر، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: کشش کمر نحوه انجام ورزش رد کردن دمبل از زیر خمیدگی زانو 1 -  بر روی زمین نشسته و پاها را کاملاً دراز کنید. در دست…

هسته بدن، نقش مهمی در ثبات بدن شما ایفا می‌کند. تمرین عضلات هسته می‌تواند به بهبود انعطاف، استحکام و قدرت بدن منجر شود. برای برخورداری از کمری بدون چربی اضافی و خوش‌فرم، ورزش‌های شکم، پایین کمر و هسته بدن را در برنامه ورزشی روزانه خود…

عضلات اصلی:  شکم، بخش میانی و پایینی کمر عضلات فرعی: باسن، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ضربه به بالا، کرانچ دوچرخه نحوه انجام ورزش پرنده - سگ 1) بر روی دست‌ها و…

با این مجموعه ورزشی کامل بازو و شانه، خودتان را برای فصل پوشیدن بیکینی آماده کنید. چربی اضافی بدن خود را آب کرده و تمام عضلات اصلی بالاتنه را هدف قرار بدهید تا به سرعت به بازوها و شانه‌هایی صاف و زیبا دست پیدا کنید. گرم کردن ابتدا…

فعالیت ورزشی و انعطاف‌پذیری خود را با این حرکام گرم‌کننده پویا، تقویت نمایید. این ورزش 10 دقیقه‌ای، دمای بدن را افزایش داده، گردش خون را تقویت کرده و قلب شما را برای ورزش بیشتر، آماده می‌کند. روش کار آماده شو 1) درجا دویدن: 90…