در هنگام انجام دادن این ورزش، آرنج‌های خود را کمی خم کرده و آنها را در تمام طول این ورزش، حرکت ندهید. هسته بدن را سفت نموده و مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و وقتی که دمبل‌ها را به بالای سینه خود می‌برید، نفس خود را به بیرون بدهید.

فواید این ورزش

این ورزش، دو عضله متضاد را به طور همزمان، به کار می‌اندازد: یعنی عضله سینه و عضله کمر. ورزش پرس سینه در حالت درازکش، یک ورزش فوق‌العاده برای افزودن به ورزش‌های کل بدن است زیرا قدرت اکثر عضلات بالاتنه را افزایش می‌دهد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ورزش پرس سینه در حالت درازکش را ابتدا با یک دمبل و در ۲ یا ۳ ست و به تعداد ۶ تا ۸ مرتبه در هر ست، انجام بدهید. در انجام حرکت، خیلی احتیاط کنید زیرا دمبل، مستقیماً در بالای صورت شماست. بنابراین، به آرامی شروع کنید و از وزنه‌های سبک استفاده کنید. این ورزش را با ورزش‌های پرس شانه با دمبل و مشت‌زنی با دمبل، ترکیب کنید تا به اثربخشی ورزش‌های بالاتنه خود، سرعت بدهید.

باشگاه ورزش