اجازه ندهید که کپل‌ها به پایین بیفتند. ستون فقرات را ثابت نگه داشته و سعی کنید که تنفس آرام و یکنواخت داشته باشید. عضلات شکم را سفت کرده و در یک خط مستقیم، از شانه‌ها تا قوزک پاها قرار بگیرید.

فواید این ورزش

پلانک، یک ورزش فوق‌العاده برای افزایش قدرت هسته بدن و تسکین درد بخش پایینی کمر است. با افزودن حرکت پروانه به پلانک، این ورزش را به یک ورزش هوازی عالی برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری بیشتر، تبدیل می‌کنید. انجام ورزش پلانک گازانبزی، استقامت قلبی – عروقی شما را نیز بهبود بخشیده و متابولیسم شما را بالا می‌برد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

پلانک گازانبری را به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه و یا در ۲ یا ۳ ست، تعداد ۸ تا ۱۰ مرتبه حرکت در هر ست، انجام بدهید. اگر مبتدی هستید، ابتدا از پلانک معمولی و ورزش پروانه، شروع کنید و در وهله اول، انجام صحیح این دو ورزش را تمرین کنید.

باشگاه ورزش