حرکت ورزشی پرنده سگ
عضلات اصلی: شکم، بخش میانی و پایینی کمر
عضلات فرعی: باسن، تاکننده کپل
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ضربه به بالا، کرانچ دوچرخه
نحوه انجام ورزش پرنده – سگ
۱) بر روی دست‌ها و زانوهای خود، روی زمین قرار بگیرید طوری که دست‌ها در زیر شانه‌ها و زانوها در زیر کپل‌ها باشند.
۲) یک پا و دست مخالف را به طور همزمان، دراز کنید.
۳) به مدت ۳ تا ۵ ثانیه در این وضعیت، باقی مانده و بعد به موقعیت اولیه بازگردید و جای دست‌ها و پاها را عوض کنید.
۴) حرکت را به طور متناوب برای هر دو سمت بدن، ادامه بدهید تا ست ورزشی، تکمیل شود.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
وقتی که حرکت پرنده – سگ را انجام می‌دهید، ستون فقرات خود را به حالت طبیعی نگه دارید. سر و گردن باید همطراز باشند و شانه‌ها در حالت آرامش به سر ببرند. وقتی که دست و پای مخالف را بلند می‌کنید، نفس خود را به داخل داده و بالاتنه را با به کارگیری هسته بدن، ثابت نگه دارید.
فواید این ورزش
اگرهدف شما از ورزش، تقویت هسته بدن و بهبود نحوه قرارگیری بدن و تعادل است، ورزش پرنده – سگ، یک ورزش فوق‌العاده برای اضافه کردن به ورز‌های روزانه‌تان محسوب می‌شود. این ورزش همچنین، باعث استحکام مهره‌های پایینی کمر شده و از دردهای ناحیه پایینی کمر، جلوگیری می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با ۲ یا ۳ ست و انجام حرکت به تعداد ۶ تا ۱۲ مرتبه در هر ست برای هر سمت بدن، شروع کنید. وقتی که هسته بدن شما تقویت شد، می‌توانید تعداد دفعات انجام حرکت را افزایش بدهید. برای اینکه تعادل خود را بالاتر برده و هسته بدن خود را بیشتر تقویت کنید، حرکت پرنده – سگ را به طور متناوب همراه با حرکات پلانک و پلانک جانبی، انجام بدهید.
