باشگاه ورزش

عضلات اصلی:  چهارسر، پشت ران، ساق پا، شکم عضلات فرعی: باسن، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش استارت پرشی 1 -  بر روی پای چپ بایستید و زانوی خود را خم کنید. پای راست را در پشت دراز کرده و…

عضلات اصلی:  شانه، بخش بالایی کمر عضلات فرعی: بازو، سینه، عضله لت تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش تاب دادن دمبل به طرفین 1) صاف بایستید و یک جفت دمبل را در جلوی ران‌های خود نگه دارید. 2) دمبل‌ها را به سمت سینه خود…

با انجام این ورزش‌ها که در هر مکانی قابل انجام هستند، برای چربی‌سوزی در شکم و عضلات مورب، آماده شوید. این ورزش‌ها، برای لاغری دور کمر، بسیار عالی بوده و تمام زوایای هسته زیبای بدن را هدف قرار داده و به شما محیط کمری قوی و سفت را هدیه…

عضلات اصلی:  هسته، شانه‌ عضلات فرعی: پا، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لگد رقصنده بریک 1) بر روی دست‌ها و زانوهای خود، روی زمین قرار بگیرید و زانوهای خود را به اندازه چند سانتیمتر از زمین بلند…

عضلات اصلی: باسن عضلات فرعی: شانه‌ها، هسته و بازوها تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پل پیشرفته 1) بر روی مت نشسته و زانوهای خود را خم کنید. دست‌ها را در پشت خود طوری دراز کنید که انگشتان، رو به سمت…

برای به حداکثر رساندن نتایج ورزشی و به حداقل رساندن خطر صدمات ورزشی، ورزش‌های هسته بدن را با این حرکات پویای گرم‌کننده 10 دقیقه‌ای، شروع کنید. این ورزش‌ها مخصوص خانم‌های مبتدی هستند و عضلات و مفاصل شما را گرم کرده و آنها برای به حداکثر…

با این 10 ورزش باسن، عضلاتی را که اصلاً از وجودشان مطلع نیستید را به کار واداشته و سفت کنید. این مجموعه حرکات را 3 مرتبه انجام بدهید تا باسن را بالا کشیده و سفت کنید و برای فرارسیدن تابستان آماده شوید! گرم کردن ابتدا از حرکات…

این ورزش‌ها، ترکیبی از ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی هستند و همگی بر روی محیط دور کمر تأثیر می‌گذارند. این 10 حرکت ورزشی را به برنامه ورزشی روزانه خود اضافه کنید تا شکم شما سفت شده و از شر چربی‌های اضافه پهلوها خلاص شوید! گرم کردن…

عضلات اصلی:  شکم، مورب شکمی عضلات فرعی: بخش پایینی کمر، شانه، سینه تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پلانک چرخشی 1) در موقعیت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را در زیر شانه‌ها قرار بدهید. پاها را کمی بیشتر از عرض کپل از هم…

عضلات اصلی:  باسن، تاکننده کپل، چهارسر عضلات فرعی:  شکم، ساق پا، پشت ران، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش اسکوآت پرشی 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. انگشتان پا،…