کمر خود را صاف نگه دارید. گردن در حالت آرامش باشد. سینه را به جلو داده و وقتی که دمبل‌ها را بلند می‌کنید، نفس را به بیرون بدهید. شانه‌ها و کمر را در بالا و جایی که دمبل‌ها را بلند کرده‌اید، منقبض کنید. هسته بدن را سفت نگه دارید و وقتی که دمبل‌ها را به جای اول خود برمی‌گردانید، نفس را به داخل بکشید.

فواید این ورزش

ورزش تاب دادن دمبل در طرفین بدن، عضلات شانه‌ها و بخش بالایی کمر را هدف قرار داده و به تقویت و سفتی بازوها، شانه‌ها، سینه،‌ کمر و عضلات لت، کمک می‌‌کند. این ورزش همچنین، بالاتنه را قرینه‌سازی نموده و به بهبود نحوه قرارگیری بدن، کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ورزش را در ۳ ست کامل، هر ست به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه و یا ۳ ست، تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه حرکت، در هر ست، برای هر سمت بدن، انجام بدهید. برای اینکه بالاتنه خود را به طور کامل به ورزش وادار کنید، این ورزش را با ورزش‌ پرس سینه با دمبل در حالت درازکش، ورزش فرورفتن تک‌پا با کمک عضله سه‌سر و ورزش پرس شانه به شانه با دمبل، همراه کنید.

باشگاه ورزش