هسته بدن را درگیر حرکت کنید. سینه را به جلو داده و کمر خود را در حالت طبیعی نگه دارید. مفاصل زانو آزاد باشند. از ناحیه کپل‌ها خم شده، پای راست را در پشت خود دراز نموده و مچ پای چپ را با دست راست خود لمس کنید. وقتی که برای پرش به پاشنه‌ پا فشار وارد می‌کنید،‌ عمل بازدم را انجام بدهید و زانوی راست را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید. بر روی پنجه پای چپ فرود آمده و زانو را کمی خم کنید.

فواید این ورزش

ورزش استارت پرشی، یک ورزش برای کل بدن است که استقامت و بنیه شما را افزایش داده و کاهش وزن را به حداکثر می‌رساند. این حرکت هوازی، استحکام و تعادل هسته بدن شما را به چالش کشیده و قدرت و چالاکی شما را بهبود می‌بخشد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ورزش را در ۲ یا ۳ ست و تعداد ۱۶ تا ۲۰ حرکت در هر ست،‌ انجام بدهید و برای اینکه ورزش هوازی کاملی انجام داده باشید، این ورزش را با ورزش گازانبر متقاطع و ورزش هیزمن،‌ همراه کنید.

باشگاه ورزش