بر روی چهار دست و پای خود طوری قرار بگیرید که مچ دست‌ها در زیر شانه‌ها و زانوها در زیر کپل‌ها باشند. زانوهای خود را از زمین بلند کنید و هسته بدن را برای انجام حرکت به کار بیاندازید. کمر، گردن و سر باید در وضعیت طبیعی قرار داشته باشند. وقتی که کپل‌ها را به سمت چپ می‌چرخانید و با پای راست خود لگد می‌زنید، نفس خود را خارج نمایید.

فواید این ورزش

ورزش لگد رقصنده بریک، یک ورزش مخصوص هسته بدن است که عضلات مورب شکمی، عضلات شکم و بخش پایینی کمر را سفت و تقویت می‌نماید. همچنین، ضربان قلب را بالا برده و شانه‌ها، بازوها و پاهای شما را تقویت می‌کند و ظرفیت ورزشی قلبی – عروقی شما را بهبود می‌بخشد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ورزش را در ۲ یا ۳ ست و هر ست به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه انجام بدهید. برای اینکه یک ورزش کامل هوازی و هسته بدن انجام داده باشید، این ورزش را با ورزش‌های پلانک پرنده – سگ، استارت پرشی و ورزش نیم‌گام، همراه کنید.

باشگاه ورزش