تنفس باید تا جایی که ممکن است، طبیعی باشد و وقتی که به بالا می‌پرید، عمل بازدم را انجام بدهید. با جلودادن سینه و به عقب بردن کپل‌ها، کمر را در یک راستا،‌ نگه دارید. اجازه ندهید که زانوها جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند و با فشار بر روی پاشنه پاها، بپرید. برای اینکه به مفاصل فشار زیادی وارد نشود،‌ به نرمی بر روی انگشتان پا و پنجه پاها فرود آمده و زانوها را کمی خم کنید.

فواید این ورزش

ورزش اسکوآت پرشی،‌ یک ورزش مؤثر بر روی کل بدن است که اضافه کردن آن به ورزش‌های هوازی، در افزایش قدرت، سرعت و ظرفیت هوازی، کمک می‌کند. این ورزش، پایین‌تنه را فعال نموده و به سفتی پاها و باسن،‌ کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

شما باید این ورزش را بلافاصله پس از یک ورزش گرم‌کننده ساده مثل ورزش طناب زدن یا ورزش درجازدن، انچام بدهید. ابتدا با ۲ ست و تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه حرکت، شروع کنید و نحوه قرارگیری بدن را به طور منظم مورد ارزیابی قرار بدهید تا مطمئن شوید که شکل صحیح حرکت را در تمام مدت انجام آن،‌ رعایت می‌کنید.

باشگاه ورزش