باشگاه ورزش

عضلات اصلی:  شانه عضلات فرعی: بازو، بخش بالایی کمر تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پرس دمبل به بالا 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و یک جفت دمبل را در جلوی خود نگه دارید. آرنج‌ها باید به پایین…

عضلات اصلی:  پشت ران، باسن عضلات فرعی: شکم، پا، بازو، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لگد به باسن 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. صورت رو به جلو باشد. 2) با پاهای خود…

عضلات اصلی: قوزک پا عضلات فرعی: ساق پا، مچ پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش چرخش قوزک پا 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید. 2) وزن خود را…

سینه‌های خود را به طور طبیعی، بالا ببرید! این ورزش‌های قدرتی مخصوص سینه و کمر بانوان را تمرین کنید تا سینه خود را سفت کرده و بالا ببرید. این مجموعه ورزش‌های خانگی به شما کمک می‌کنند تا نحوه قرارگیری بدن خود را بهبود بخشیده و قدرت…

آیا می‌خواهید از راز داشتن یک باسن خوش‌ترکیب باخبر شوید؟ برای داشتن باسن برزیلی، این ورزش‌ها را انجام بدهید تا باسن شما به سرعت، بالا رفته و سفت شود. این مجموعه ورزش‌های خانگی که در 30 دقیقه انجام می‌شوند، عضلات باسن و ران‌ها را تقویت و…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش ضربه به بالا 1) به پشت دراز بکشید. پاها را بلند کرده و دست‌های خود را در زیر استخوان دنبالچه قرار بدهید. 2) کپل‌ها را بلند…

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی: شکم، شانه، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش نیم‌خیز با دمبل نحوه انجام ورزش شنا بر روی زانو 1) زانوها را بر روی زمین قرار بدهید. دست‌ها باید…

عضلات اصلی:  چهارسر، پشت ران، باسن، شانه عضلات فرعی: بازو، بخش بالایی کمر، هسته بدن تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش رانش دمبل به بالا 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دمبل‌هار را در جلوی شانه…

عضلات اصلی:  بخش داخلی ران‌ عضلات فرعی: پشت ران، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش پروانه‌ای 1 -  بر روی زمین بنشینید و هر دو پای خود را در کنار یگدیگر قرار بدهید. 2 -  با کمک دست‌ها،…

عضلات اصلی: ناحیه میانی کمر، ناحیه پایینی کمر عضلات فرعی: عضلات شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: کرانچ معکوس، دراز و نشست نحوه انجام ورزش سوپرمن تناوبی 1) دراز بکشید، به گونه‌ای…