سر، کپل‌ها و بالاتنه در یک خط باشند. عضلات هسته بدن را سفت نگه دارید و ستون فقرات نیز باید در حالت طبیعی باشد. وقتی که سینه را به پایین می‌برید، عمل دم را انجام بدهید و وقتی که به بالا برمی‌گردید، نفس خود را به بیرون بدهید.

فواید این ورزش

به طور کلی، ورزش شنا و ورزش شنا بر روی زانو، از ورزش‌های بالاتنه هستند که هسته بدن را نیز تقویت می‌کنند، متابولیسم را بالا برده و تحلیل استخوان‌ها را کاهش می‌دهند. شما می‌توانید شنا بر روی زانو را به حرکات گرم‌کننده بالاتنه اضافه کنید تا عضلات خود را برای انجام تمرینات قدرتی، آماده کنید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا به آرامی و با هر تعداد ست و دفعاتی که احساس راحتی می‌کنید، شروع کرده و به مرور بر این میزان اضافه کنید تا توانایی انجام ۳ ست یا تعداد شنای۲۰ تا ۲۵ مرتبه را به دست آورید. اگر شنا بر روی زانو، چندان برای شما چالش‌برانگیز نیست، شنای عادی را انجام بدهید.

باشگاه ورزش