باشگاه ورزش

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی: شانه، شکم، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش نیم‌خیز با دمبل نحوه انجام ورزش شنا 1) پاها را به پشت دراز کرده و دست‌ها را در زیر شانه‌ها و کمی…

عضلات اصلی:  کپل عضلات فرعی: بخش داخلی ران، بخش خارجی ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش تاب دادن پا به طرفین 1) صاف بایستید و با دست به دیوار تکیه کنید. 2) وزن خود را بر روی پای راست انداخته و پای…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی:  پا، هسته بدن، شانه، بازو تجهیزات ورزشی: دمبل، کتل‌بل نحوه انجام ورزش فیگور 8 اسکوآت 1) بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه از هم باز کنید. انگشتان پاها کمی به سمت بیرون باشند.…

عضلات اصلی:  ساق پا عضلات فرعی: بخش پایینی پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش بالا بردن ساق پا 1) بایستید و بالاتنه را راست نگه دارید. پاها باید به اندازه عرض کپل از هم باز باشند و انگشتان پاها رو به…

شکم، بازوها و پاهای خود را با انجام این ورزش‌های کل بدن، سفت کنید. این ورزش‌ها که بدن شما را برای لذت بردن از سواحل آماده می‌کنند، متابولیسم را افزایش داده، چربی‌ها را آب کرده و باعث خوش‌اندامی شما می‌شوند و شما را برای فصل تابستان…

عضلات اصلی: ساق پا عضلات فرعی: پاها، کپل‌ها تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش جهش 1) صاف بایستید. دست‌ها باید در طرفین و کنار بدن بوده و پاها به اندازه عرض کپل از هم باز باشند. 2) با حرکات سریع و…

با این ورزش‌های بالاتنه، مخصوص بانوان، بازوها و شانه‌های خود را خوش‌تراش، صاف و سفت کنید. این مجموعه 10 حرکت به عضلات دوسر، سه‌ سر و دلتا، شکل داده و شما را برای پوشیدن بیکینی، آماده می‌کنند. گرم کردن با انجام 10 دقیقه حرکات…

عضلات اصلی:  هسته بدن، باسن عضلات فرعی:  پشت ران، چهارسر، کپل، شانه، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش نزدیکی زانو به آرنج و لگ به عقب 1) در موقعیت پلانک پایین قرار بگیرید. بدن باید در یک خط باشد.…

با این ورزش‌های مخصوص آماده‌سازی بدن برای تابستان، پیکر خود را بتراشید و سفت کنید. این ورزش‌ها برای تقویت استقامت قلبی – عروقی و افزایش سرعت متابولیسم در عرض فقط 30 دقیقه، طراحی شده‌اند! گرم کردن پیش از شروع ورزش اصلی، کل بدن را…

عضلات اصلی:  شانه، سینه عضلات فرعی:  سه‌سر، بخش بالایی کمر، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: کشش کمر نحوه انجام ورزش فشردن آرنج و پرس شانه 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز…