در زمان انجام این ورزش، هسته بدن خود را سفت کنید، صورت رو به جلو و انگشتان پا، مستقیماً رو به جلو باشند. پاشنه پاها را بلند کرده و وقتی که ساق پاها را منقبض می‌کنید، نفس خود را به بیرون بدهید. زمانی هم که پاشنه پاها را پایین می‌آورید و به آرامی به موقعیت اولیه بازمی‌گردید، نفس خود را به داخل بدهید.

فواید این ورزش

بلند کردن ساق پا، یک ورزش راحت اما مؤثر است که شما می‌‌تواند با استفاده از آن، عضلات پشت بخش پایینی پا را هدف قرار بدهید. این ورزش، قدرت ساق پاها را افزایش می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد تا بلندتر بپرید و سفتی و ظاهر ناحیه پایین پا را بهبود می‌بخشد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با انجام ۲ یا ۳ ست و تعداد ۱۲ تا ۱۵ حرکت در هر ست، شروع کنید. اگر نیاز به تکیه‌گاه دارید، در کنار یک دیوار بایستید یا با هر دست خود، یک دمبل را نگه دارید. برای افزایش چالش در این حرکت، این ورزش را بر روی یک پله انجام بدهید و اجازه ندهید که پاشنه پاهای شما، با زمین تماس پیدا کنند.

باشگاه ورزش