حرکت تاب دادن پا به طرفین
عضلات اصلی: کپل
عضلات فرعی: بخش داخلی ران، بخش خارجی ران
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش تاب دادن پا به طرفین
۱) صاف بایستید و با دست به دیوار تکیه کنید.
۲) وزن خود را بر روی پای راست انداخته و پای چپ را به سمت چپ تاب داده، از جلوی بدن عبور داده و به سمت راست ببرید.
۳؟) حرکت را با پای راست نیز تکرار کنید تا این ست ورزشی به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
بالاتنه را ثابت نگه دارید. هسته بدن را محکم کنید. حرکت را به صورت آرام و کنترل‌شده انجام بدهید و عضلات خود را به کار بگیرید تا حرکت پای شما حالت جهشی و کنترل‌نشده به خود نگیرد. با تاب دادن هر پا، به آرامی نفس بکشید. سعی کنید که پای خود را تا بیشترین محدوده حرکتی که در توان دارید، تاب بدهید.
فواید این ورزش
ورزش تاب دادن پا به طرفین، محدوده حرکت کپل‌ها را گسترش داده و عضلات، تاندون‌ها و مفاصل را برای فعالیت جسمی بیشتر آماده می‌کند. حرکات کششی پویا، از بدن ما در برابر آسیب‌ها محافظت نموده و ظرفیت ما را برای فعالیت ورزشی، بالا می‌برند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
برای اینکه ورزش شما، به قدر کافی، مؤثر و ایمن باشد، حرکات کششی پویا را پس از حرکات عمومی گرم‌کننده، انجام بدهید. ورزش تاب دادن پا به طرفین را به مدت ۳۰ ثانیه برای هر پا و یا تا زمانی که در بخش‌های داخلی و خارجی ران‌ها، احساس کشش کنید، ادامه بدهید. این ورزش را با ورزش تاب دادن پا به جلو ترکیب نمایید تا عضلات پشت ران، چهارسر و ساق پای شما نیز تحت کشش قرار بگیرند.
