زانوها باید نرم باشند. به آرامی نفس بکشید. با بیشترین سرعتی که می‌توانید باید از زمین به بالا بجهید. کمر باید در طی حرکت، صاف و صورت، رو به جلو باشد. در حالی که ضربان قلب شما، بالا می‌رود، سرعت حرکت خود را ثابت نگه دارید.

فواید این ورزش

ورزش جهش، یک ورزش فوق‌العاده است که می‌توان به جای طناب زدن، انجام داد. این ورزش، قلب و عضلات را تقویت نموده و ظرفیت هوازی را افزایش می‌دهد. اگر با سرعت بیشتری، بپرید و حرکات چپ و راست و رو به جلو و عقب را هم به فعالیت خود اضافه کنید، چالاکی، هماهنگی و سرعت شما افزایش پیدا می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ورزش جهش را به ورزش‌های گرم‌کننده خود اضافه کرده و حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه، ادامه بدهید. شما می‌توانید از یک طرف به طرف دیگر، یا از جلو به عقب یا به شکل مربع‌وار نیز جهش را انجام بدهید. وقتی که این تنوع را به ورزش خود، اضافه می‌کنید، چالشی که با آن روبرو هستید را بیشتر کرده و نه تنها ظرفیت هوازی شما افزایش می‌یابد، بلکه یک ورزش پایین‌تنه بسیار خوب را نیز انجام داده‌اید.

باشگاه ورزش