۳) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف ماهی تابه را با اسپری روغن چرب کنید. پس از داغ شدن، ذرت را اضافه کنید و ۱ دقیقه تفت دهید. سپس، دانه‌های زیره را اضافه کنید و ۵ ثانیه تفت دهید. مخلوط را پیوسته هم بزنید. حالا مرغ، لوبیا سیاه و سیر را اضافه کنید. این بار مخلوط را ۲ دقیقه هم بزنید. ماهیتابه را از روی حرارت بردارید و آب لیمو را اضافه کنید.

۴) نان‌های تورتیلا را دوباره روی سینی فر بچینید. روی هر نان، ¾ لیوان مخلوط لوبیا بریزید. سپس ۳ قاشق غذاخوری پنیر اضافه کنید. سینی را ۲ دقیقه در فر بگذارید. در پایان، روی هر پیتزا ۱ قاشق چایخوری برگ گشنیز بریزید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۶۰

کالری به دست آمده از چربی: ۲۰%

چربی: ۱۰.۲ گرم

چربی اشباعشده: ۴.۸ گرم

پروتئین: ۳۷.۷ گرم

کربوهیدرات: ۵۴.۳ گرم

فیبر: ۸.۴ گرم

کلسترول: ۷۸ میلیگرم

آهن: ۳.۶ میلیگرم

سدیم: ۷۶۰ میلیگرم

کلسیم: ۲۱۰ میلیگرم

غذای بین‌المللی