پنج میان‌وعده مفید برای دوران بارداری
بارداری دورانی است که ممکن است شما بیش از سایر مواقع به فکر تغذیه‌تان بیفتید.
در گذشته به خانم‌ها گفته می‌شد که باید به اندازه ۲ نفر غذا بخوردند.
این باعث می‌شد بیش از اندازه غذا بخورند و بیشتر سراغ غذاهای پرکالری و فاقد ارزش تغذیه‌ای بروند. در نهایت هم سلامت خودشان و هم کودکشان به مخاطره می‌افتاد.
تحقیقات جدید نشان داده‌اند که مادران باردار تنها به یک میان‌وعده بیشتر در روز برای تولد نوزادی سالم نیاز دارند. این به معنای دریافت تنها ۳۰۰ کالری بیشتر در روز می‌باشد.
نکته آن است که چگونه باید این مقدار کالری را در طی روز مصرف کرد. آنها می‌توانند یک شکلات بخورند یا میان‌وعده‌ای را انتخاب نمایند که نیازهای تغذیه‌ای آنان را بهتر تأمین کند.
غذاهای پروتئینی انتخاب خوبی است چون پروتئین واحد ساختمانی سلول‌هاست. همچنین کمک زیادی به رفع تهوع و خستگی مادران باردار می‌کند. برخی مادران به سراغ غذاهای پُرفیبر می‌روند تا مشکلات معمول و نامطلوب بارداری مانند یبوست را درمان کنند. در کل راههای زیادی برای دریافت این کالری وجود دارد.
در اینجا برای شما توصیه‌هایی داریم:
۱) نان سبوس‌دار + پنیر. این میان‌وعده، انتخاب خوبی برای دریافت فیبر و پروتئین است.
۲) مغزها. یک کیسه پر از مغزها می‌تواند همیشه در دسترس باشد و نیازی به آماده‌سازی و فریز کردن ندارد. مغزها منبع غنی از پروتئین هستند.
۳) میوه‌های تازه. می‌توانید هر صبح یک میوه روی میزتان بگذارید. خوردن یک سیب، موز یا پرتقال کار آسانی است.
۴) تخم‌مرغ آبپز(کاملاً پخته و سفت). یک میان‌وعده کم حجم که البته نیازمند یخچال است. با مصرف تخم‌مرغ می‌توانید میزان دریافت پروتئین روزانه خود را افزایش دهید. مصرف تخم‌مرغ حتی باعث کاهش تهوع صبحگاهی در برخی مادران می‌گردد.
- ۵) سبزیجات. بروکلی، خلال‌های هویج وکرفس فوق‌العاده‌اند. می‌توانید لوبیای پخته و یا سبزیجات خشک روی
