تغذیه در دوران بارداری

افسانه‌ها و حقیقت‌ها

افسانه: حالا که شما باردارید، باید به اندازه ۲ نفر بخورید، یعنی ۲ برابر!
حقیقت: درست است که نیازهای تغذیه‌ای شما بیشتر شده، اما نیاز انرژی شما فقط ۳۰۰ کالری در روز برای سه ماهه دوم و سوم بارداری افزایش پیدا کرده است.

افسانه: افزایش کمتر وزن طی بارداری موجب تسهیل زایمان خواهد شد.
حقیقت: مادرانی که وزن‌گیری کافی در دوران بارداری نداشته باشند، نوزادشان را در معرض مشکلاتی مثل تولد زودرس قرار می‌دهند که ممکن است باعث ایجاد مشکلات قلبی و ریوی شود.

افسانه: اگر افزایش وزن مناسبی طی بارداری داشته باشید، افزایش چربی در بدن شما اتفاق نخواهد افتاد.
حقیقت: بارداری سالم یعنی ذخیره کردن چربی. بدن شما از این چربی اضافه برای تأمین انرژی لازم برای زایمان و شیردهی استفاده می‌کند.

افسانه: خانمهای باردار تنها غذاهایی را هوس می‌کنند که به آن نیاز دارند.
حقیقت: ویار می‌تواند مربوط به هر غذایی باشد و تنها نشانگر نیازهای تغذیه‌ای نیست.

افسانه: یک مادر باردارِ سالم هیچ مشکلی را تجربه نخواهد کرد.
حقیقت: تهوع، ترش کردن و یبوست مشکل محسوب نمی‌شوند. این عوارض تمام خانم‌ها را بدون در نظر گرفتن سلامت بودنشان خواهند آزرد.

اما کسانی که مرتباً غذاهای سالم می‌خورند، آب فراوان می‌نوشند، به طور منظم ورزش می‌کنند و از مصرف قند و چربی اضافه خودداری می‌کنند، کمتر تحت تأثیر این عوارض قرار می‌گیرند.