۱) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. روغن را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، زردچوبه، زیره و پاپریکا را اضافه کنید. بگذارید ترکیب شما حالت کف مانند بگیرد.

۲) برگ گشنیز، برگ جعفری، سیر و گوجهفرنگی را اضافه کنید و مخلوط را هم بزنید. سپس رازیانه، سیب زمینی، شلغم، هویج و آب سبزیجات را اضافه کنید. حرارت را کاهش داده و روی درجه متوسط قرار دهید. در ماهیتابه را گذاشته و بگذارید غذای شما ۳۰ دقیقه بپزد.

۳) نخودفرنگی را اضافه کنید و بگذارید غذای شما بپزد. حالا نمک، فلفل سیاه و آب لیمو را اضافه کنید. غذا را با برگ گشنیز تزئین کرده و سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۹۹

چربی: ۵ گرم

چربی اشباعشده: ۱ گرم

پروتئین: ۵ گرم

کربوهیدرات: ۳۵ گرم

فیبر: ۸ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلیگرم

آهن: ۲ میلیگرم

سدیم: ۳۲۶ میلیگرم

کلسیم: ۸۵ میلیگرم

غذای بین‌المللی